激烈的提升会导致瘀伤。
如果您注意到锻炼后出现黑色和蓝色标记，那么您的体重训练程序可能会受到指责。 虽然瘀伤不是锻炼的必要部分，但是有几种方法可以在体育锻炼时引起这些斑点。 如果你做了瘀伤，可以通过一些TLC更快地治愈告示标记：MayoClinic.com建议在一整天内每隔一段时间用冰袋治疗受影响的区域，休息和抬高该区域并用非处方药治疗任何疼痛。
血管爆裂
当血液在您的皮肤下泄漏时会发生瘀伤。 当您拉紧重物时，可能会导致血管轻微撕裂，这自然会导致一些溢出。 根据哥伦比亚大学的“Go Ask Alice”专栏，举重运动员和严肃的运动员在训练期间经常瘀伤。 女性比男性更容易出现瘀伤，而且随着年龄的增长，您可能会注意到您更容易瘀伤。 但是，使用较轻的重量或较小的阻力应有助于防止这种类型的瘀伤。
株
有些瘀伤比一些破裂的血管更严重。 如果瘀伤伴有疼痛和肿胀，并且你很难移动肌肉，那么你可能已经开始肌肉拉伤。 当肌肉因过度拉伸而撕裂时会发生紧张 - 不要担心，它并不像听起来那么可怕。 根据MedlinePlus的说法，你的肌肉应该通过休息来修复自己，但是在疼痛完全消失之前不要再次击中体重。 为了避免拉伤，请在起吊前用有氧运动器加热至少五分钟，并在预热后拉伸，以提高灵活性。
碰撞
撞到物体可能会导致皮肤下轻微的伤害，破裂血管。 因此，当你将杠铃放在膝盖上或者与重量机器短暂碰撞时，你的大腿上的瘀伤可能来自于杠铃的撞击。 如果您一直专注于培训，那么这些事故可能会在您不知情的情况下发生。 如果您在锻炼时往往会碰到身体的某些部位，请考虑穿着厚厚的衣服进行保护，或尝试其他类型的填充物。
何时获得帮助
有时瘀伤会造成更严重的麻烦。 如果该区域特别大或疼痛，或者您突然比平常更容易瘀伤，MayoClinic.com说是时候去看医生了。 如果您在口腔，鼻子，尿液或粪便中发现血液，或者您的瘀伤伴随持续性头痛，也是如此。 如果您刚开始锻炼并开始锻炼计划，您也应该去看医生。
