跑步锻炼的肌肉比你想象的要多。
虽然大多数人都认为跑步是一种腿部锻炼，但事实是它可以吸收所有的下半身肌肉。 事实上，正确的跑步很大程度上取决于你的脊柱和腹部肌肉。 如果你试图调整你的腹部区域，跑步也有助于燃烧卡路里，使你的腹部肌肉更加明显。 否则，如果你的腹部有任何多余的脂肪，你将永远不会看到那些肌肉 - 无论你做多少次仰卧起坐。
跑步中使用的主要肌肉
跑步时使用的主要肌肉是你期望的：腿部肌肉和臀部肌肉。 特别是，跑步会使股四头肌 - 大腿前方的四肢肌肉 - 以及膝盖后面的腿筋进入。 这些是你跑步时弯曲膝盖的肌肉。 臀部和臀部在跑步中也起着重要作用，因此与身体这些部位相关的肌肉 - 例如臀大肌和髋屈肌 - 在跑步时也会大量接合。
腹肌
在运行期间，腹肌被认为是支撑肌肉。 这意味着他们不会在跑步过程中发挥主要作用，但他们确实在锻炼期间参与其中。 上腹部和下腹部都在跑步中起作用。 腹部肌肉是你的核心的一部分 - 你的下背部的肌肉也被认为是核心肌肉 - 当你跑步时会发挥很大的作用。 例如，正确的跑步需要你保持正确的姿势; 否则，您可能会因为疼痛或酸痛而伤到脊柱或结束锻炼。 通过仰卧起坐和其他活动来增强腹部肌肉有助于增加核心力量并改善姿势，从而使您更好地跑步并更有效地使用能量。
吸引你的腹肌
根据华盛顿跑步报告，您可以通过在跑步时使用腹部肌肉来改善技术并降低受伤风险。 要做到这一点，收紧腹部肌肉，就像你试图将肚脐拉向脊柱一样。 据报道，这会对腹部区域造成紧张，并释放下背部和骨盆区域的张力。
跑步或腹肌 - 什么先来？
在跑步时锻炼腹部肌肉，不应该用跑步作为锻炼。 事实上，如果你是一名常规跑步者，你应该做额外的腹部锻炼以确保你的腹肌强壮。 这反过来将有助于你的背部和脊柱。 单独跑步并不足以让你锻炼身体，坚硬的腹肌，所以如果你希望通过锻炼程序来解决你的有氧运动和腹部运动，那么跑步不是答案。 然而，将跑步与仰卧起坐相结合可能是保持腹部形状的绝佳方法。
