每个26分钟会话中都有90姿势。
Bikram Choudhury将运动与热量融合的做法是当你将激烈的90分钟Hatha瑜伽课程与蒸汽室混合时会发生的事情。 有人称之为“热瑜伽”，但有一点可以肯定 - 比克拉姆瑜伽不仅仅是有点潮湿。 随着恒温器设置在华丽的104华氏度，Bikram工作室将让您保持舒展和健美，并在您面对一天的时候准备好燃烧卡路里。
调低下腹肌
比克拉姆的日常工作是平衡的，以提供全身心灵体验。 虽然Bikram瑜伽并不专注于减少麻烦区域，例如爱情手柄或笨重的大腿，但这些姿势开始是一种治疗疾病的方式，与身体部位相关联。 用于调整腹部区域的姿势是半月，站立弓和脚趾站姿。 健美肌肉可以增加您的静息新陈代谢 - 您的身体在休息时燃烧脂肪的能力 - 并有助于稳定您的脊柱。
代谢助推器
一种天然的新陈代谢助推器，超级形式的瑜伽 - 像比克拉姆 - 加速你的身体燃烧脂肪的能力。 女演员丽贝卡·罗米恩（Rebecca Romijn）是一种理想的修剪脂肪的方法，即使是从下腹部修剪脂肪，也转向了比克拉姆的潮湿程序，以减少她因双胞胎女儿而保留的婴儿体重60磅。 通过加热，“100增加你的新陈代谢”的作者Cynthia Phillips，Shana Priwer和Pierre Manfroy建议身体消耗更多卡路里。 他们说，一次会议可以将300燃烧到600卡路里，Bikram的熟练技术人员能够按500分钟级别将1,000燃烧到90卡路里。
全面的爽肤
练习瑜伽的名人总是优雅的杂志封面，运动健美的肌肉，裸露的手臂看起来无袖上衣，他们的撕裂的腿装饰紧身裤或发光的漂亮的tans和短裙。 和Rebecca Romijn一样，他们隐藏的瑜伽宝石也许只是比克拉姆，特别是对于那些穿着比基尼的比利时小报。 根据“健康与放松瑜伽”一书的作者Krishan Kumar Suman的说法，高温，潮湿，温度有助于韧带和肌肉伸展，从而减轻压力，增加血液循环，提高灵活性，并在身体出汗时净化体内毒素。 “。 Suman说这些因素有助于Bikram瑜伽调整整个身体。
半月姿势
就像做仰卧起坐一样，半月姿势可以锻炼你的核心，甚至可以收紧两侧的肌肉群，然后收紧下腹部。 半月姿势是26姿势Bikram例程中的三个姿势之一，侧重于腹部。 双脚并拢，脚尖指向前方。 将双臂放在头上，双手放在一起，触摸手掌。 收紧腹部并将躯干向左弯曲，与身体形成“C”形。 在返回中立状态之前，保持这个位置30秒。 以相反的方向弯曲身体，保持30秒。 每次增加弯曲的距离。
