迷你踏步机与臀部啮合。
楼梯踏步机是为臀部雕刻而制作的，即使是迷你型也可以让你的面包锻炼 - 如果你能够使用它们，那就是。 这些机器相对较小，运动范围比全尺寸踏步机更有限，使得许多人感到尴尬。 然而，迷你踏步机可以很方便，如果您感觉舒适，那么就前行并使用它来锻炼臀部。 此外，迷你踏步机提供有氧运动的心血管益处。 如果您刚开始锻炼，请在开始新的锻炼程序之前去看医生。
关于Mini Steppers
迷你踏步机有几个版本，但都模仿走楼梯的动作。 使用它们，你会大量使用臀肌和腿筋肌肉。 一些迷你踏步机配有杆或电缆手柄的附件，让您也可以锻炼手臂肌肉。 如果您有膝盖问题，步进器可能不适合，但您可以通过在踏步时将脚完全抬离踏板来抑制任何疼痛。
优点
迷你踏步机非常适合狭窄的部位，甚至可能足够小，可以在锻炼后在床下滑动。 只需不到$ 50流行音乐，它们也是您可以购买的最具成本效益的健身器材之一。 另外，如果你是那些倾斜全尺寸踏步机栏杆的人之一，你可以在迷你版本上获得更好的臀部锻炼，因为它没有导轨。 毕竟，将你的下半身全部放在你的手臂上是很有挑战性的。
缺点
迷你踏步机的主要缺点是尺寸限制了您的运动，使得运动比全尺寸机器更不自然。 这就是美国运动医学学院注意到迷你踏步机对大多数人来说不舒服的原因。 这些小型机器只允许你上下移动你的脚，这意味着你将使用更少的肌肉，而不是让你能够前进的设备。 您可以通过上下楼梯来获得优质和自由的锻炼，这也可以锻炼核心肌肉。
其他臀部练习
如果您正在寻找简单的家庭臀部运动，那么有很多体重选择。 尝试超人，深蹲，弓步和桥梁，仅举几例。 其他有氧运动，如跑步和跳绳，也适用于臀部和腿部。 而不是专注于臀肌，锻炼所有主要的肌肉群，以达到平衡的日常生活。 除臀部外，还包括手臂，胸部，背部，腹部和腿部。
