进行良好的有氧运动并进行腹肌加强锻炼会使您看起来感觉很棒。
你已经知道锻炼很重要：它让你更健康，让你感觉很棒，也可以让你看起来更好。 然而，由于忙碌生活中正在发生的其他事情，它很容易被抛到一边。 如果您每天只需锻炼30至60分钟，每周五天，您会发现您的健康状况有很大差异。
有氧运动
美国疾病控制和预防中心建议所有成年人每周至少进行2 1 / 2小时的中等强度心血管锻炼。 分开五天，这意味着你应该每天进行30分钟的有氧运动。 如果您愿意，可以在白天将其分为三个十分钟的会话。 您可能会考虑的一些中等水平的练习包括步行，水中有氧运动和打双打网球。 将其制定为为期五天的锻炼计划的一种方法是每周步行半小时，每周三天，并在另外两天进行双打网球比赛。
提升强度
没有时间每天花半小时进行有氧运动？ 没问题！ 相反，CDC表示，参与一项剧烈激烈的活动而不是一半的时间。 通过跑步，游泳圈或打篮球来锻炼身体意味着你只需要在锻炼日至少投入15分钟来获得同样的心脏健康效果。 如果您希望在更高级别进行锻炼，请改变您的计划，以便您每天运行15分钟，每周运行三次，并在其他两天内打单打网球。 当然，您也可以选择每周一到两天以较低的强度锻炼，但是您需要将在那些日子锻炼的时间加倍，以帮助您达到建议的每周目标。
抗加强练习
每周两次，你应该为你的主要肌肉群做肌肉强化运动。 为了锻炼你的腹肌，尝试各种用于锻炼腹部不同肌肉的仰卧起坐。 其中一些包括斜仰卧起坐，双仰卧起坐和V-ups。 您可以在日常生活中添加药球，这将有助于您更快速有效地加强肌肉。 一定要在腹部锻炼之间至少休息一天肌肉。 要么在你的休息日完全跳过肌肉训练，要么进行针对其他区域的锻炼，例如你的腿，手臂或背部。
警告和注意事项
在开始任何类型的锻炼计划之前，请务必咨询医生。 您的医生将能够告知您所选择的课程是否适合您的具体情况。 交叉训练是保持对锻炼感兴趣并减少伤害自己的机会的好方法。 不要在整个星期都坚持使用相同的练习，而是尝试将它混合起来：滚刀一天，然后慢跑; 例如，每周游泳一次，并与朋友们一起打排球。
