使用3磅重量塑造你的手臂以获得性感，强壮的外观。
你准备好对摇摇晃晃的武器说“再见”并对你身材匀称的武器“问好”吗？ 当您通过有氧运动减轻全身体重时，您不必举起沉重的重物来调整您的手臂。 三磅重量足以调整你的前臂，肱二头肌，三头肌和肩膀，这样你就可以穿着露背连衣裙看起来很性感。 将你的力量训练计划与有氧运动相结合，在调色时摆脱松弛，因为单靠体重训练不足以引发脂肪。
三头肌架空扩展
通过这种有效的锻炼巩固双臂的背部。 用双脚握住三磅哑铃的一端，双脚分开臀部宽度。 将手臂伸到头顶，使肘部与3保持距离耳朵6英寸。 当你将头部的重量浸入肩胛骨时，弯曲你的肘部。 当您将手臂伸向天花板以完成一次重复时，再次抬起哑铃。 在每次手臂锻炼锻炼期间，执行八次24三头肌扩展。
二头肌卷曲和锤子卷曲
用二头肌和锤子卷发上臂和前臂的前部。 站立时双脚分开臀部宽度，同时每只手握三磅哑铃。 放置哑铃，使它们与地面平行，手掌朝上。 抬起你的前臂使哑铃靠近你的肩膀，然后再次降低它们以完成一次重复。 在每次锻炼期间，做八次16二头肌卷曲。
通过握住哑铃使其各自的末端指向地板和天花板并且您的手掌朝内，立即过渡到锤子卷曲。 以与二头肌卷曲相同的方式提升和降低哑铃。 对你的前臂和二头肌进行八次16锤击。
前面提升
使用三磅重的哑铃获得前臂加强的上臂和肩膀。 站立，双脚分开臀部宽度，同时将哑铃握在大腿前，手掌朝向你。 抬起你的手臂，直到你的手臂与地板平行。 用控制器降低哑铃，直到返回起始位置。 继续进行前加注，直到你完成了总共八次到24的重复。
其他注意事项
每天都要进行力量训练，以期获得更快的成绩。 但这样做可能会导致伤害和疲劳。 每周进行三次力量训练，每隔一天进行一次，足以调整和塑造你的手臂。 你总是可以花一天时间做下半身锻炼来解决问题。 在开始锻炼计划之前，请咨询医生以获得许可。
