眼镜蛇姿势是一个有益的开胸。
胸部肌肉紧张可能是由于姿势不良，长时间坐在电脑前或其他涉及正向旋转和肩部塌陷的日常活动造成的。 根据为MyYogaOnline撰写的瑜伽教练Kim McNeil所说，进行特定的瑜伽开胸运动可能有助于减轻疼痛，增加运动范围，并让你做好需要胸部灵活性的瑜伽姿势。
心脏开启器
据瑜伽教练Kate Hanley在Gaiam Life的一篇文章中说，这项恢复性的心脏开放运动可以帮助扩大你的颈部骨骼并扩展你的胸部。 要完成这个姿势，你需要一个折叠的毯子和一个瑜伽块。 仰卧，瑜伽块与脊柱垂直，直接在肩胛骨之间，用毯子支撑头部和颈部。 如果您觉得挡块太高，请使用另一个较低的物体作为支撑，例如小枕头。 让你的头部和颈部放松，让你的肩膀彼此远离地板，在你的背部形成一个拱形，这将有助于打开你的胸部。 延长你的脊椎。 闭上眼睛放松，专注于呼吸。 保持这个姿势两分钟。
坐式开胸器
您可以在办公桌上或在椅子上坐几分钟的任何时间进行这种简单的胸部开胸锻炼。 坐在椅子上，臀部靠在椅背上，双膝分开膝盖，双脚平放在地板上。 加长你的脊椎，坐直。 放松肩膀远离耳朵。 将双手放在椅背上，用手握住椅子的角落。 扩张胸部并扩张胸腔。 期待，保持颈部与脊柱齐平，下巴抬起。 保持这种姿势长达一分钟。
眼镜蛇姿势
根据瑜伽教练安娜迈耶的说法，眼镜蛇姿势是一种有益的胸部开胸器，可以增强臀部肌肉，伸展腹部和腹股沟。 双腿伸直，脚趾尖，肘部弯曲，双手放在胸前。 吸气并将双手牢牢地压在地板上，将胸部和躯干抬离地面。 将臀部放在地板上，在背部形成拱形。 向前吹胸腔，扩大胸部和肩部。 朝着天花板略微向上看，不要把头往后仰。 伸长脖子，将肩膀远离耳朵。 保持这个姿势15到30秒，然后降低到地板。
胸部向前弯曲
这个胸部开口向前弯曲伸展和扩大您的胸部和肩部区域。 双脚分开站立，双脚分开。 对齐头部，颈部和脊椎，放松肩膀。 如果您的腿筋紧绷，从臀部吸气并向前弯曲，稍微弯曲膝盖。 放松你的脖子和肩膀。 将双手交叉放在背后，将双臂抬离身体，直至天花板，直到胸部和肩部伸展为止。 保持这个姿势一分钟，然后回到站立姿势。
