每周四天用泵熨烫一下。
通过锻炼计划，将色调和造型，爆破脂肪和建筑曲线，将这些肌肉泵入体形。 您的日常工作应包括有氧运动和阻力训练。 Cardio提供主要的卡路里燃烧益处，有氧调理和力量。 阻力训练可以建立瘦肌肉质量。 如果您不熟悉锻炼或有任何现有的健康状况，请在开始新的锻炼计划之前咨询您的医生。 不要忘记饮食：除非你的食物少于你的食物，否则你不会减掉脂肪。
有氧运动
有氧运动（有氧运动）是您日常锻炼的基石，有助于减少脂肪，露出健美的身体。 每周进行一小时的有氧运动五天。 （参见参考2）如果你不想为昂贵的健身房会员付费，不用担心 - 你需要的只是你自己的双脚。 步行/跑步间隔快步走三分钟，然后跑30秒到一分钟; 继续循环，直到达到60分钟。 紧张的间隔将为您提供更有效的锻炼，并帮助防止无聊。 （参见参考3）
在健身房
如需更多有氧运动，请前往最近的健身房。 坚持每周五天的计划，使用椭圆机，跑步机或健身车，每次锻炼60分钟。 使用这些机器，您可以获得额外的定制阻力，因此可以充分利用。 从低难度设置开始，每四周提高一次，以获得更好的肌肉调节。 通过以适度的速度进行三分钟，然后快速踩踏或踩踏30秒到一分钟，然后切换回更轻松的步伐，将时间间隔纳入您的日常工作。 （参见参考3）
阻力训练
每周四天进行肌肉锻炼。 为了获得最佳姿势，请在每个主要肌肉群中工作，但不要同时工作，也不要连续两天。 在家里，做体重锻炼，如弓步，抬腿，仰卧起坐，辅助俯卧撑和哑铃锻炼。 在健身房，不要害怕举重室里的那群人; 进去，抽一些铁。 在第一天，锻炼小腿，腹部和肩膀。 第二天，锻炼你的大腿。 第三天，你的二头肌和背部，第四天，你的三头肌和胸部泵。 （参见参考4）
瑜伽
如果举重不是你的事情，想到二头肌卷曲让你畏缩，那就用瑜伽练习你的力量训练。 部分冥想和部分肌肉锻炼，瑜伽使用呼吸技巧和巧妙的姿势调整你的身体，增加灵活性。 更重要的是，定期瑜伽可以改善您的姿势，创造更长，更精简的外观。 为了获得最大的肌肉增强效果，请选择更强烈的瑜伽风格，如Ashtanga或Vinyasa。 每周三次瑜伽作为抵抗训练活动。 （参见参考1）
