全天保持活跃，以帮助燃烧更多的卡路里。
无论是比基尼季节还是纯粹的健身理由，调整你的腹部需要双管齐下的方法，包括卡路里燃烧和力量训练。 为了达到平坦，健美的胃，你需要先刮掉脂肪层。 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动 - 例如跑步，有氧运动或游泳 - 燃烧卡路里，并增加两天的力量训练，以建立和调整下方的肌肉。
仰卧起坐
躺在瑜伽垫或其他舒适的表面上。
弯曲膝盖并将脚掌直接放在地板上。
将骨盆向胸部倾斜，将下背部压入地面。
轻轻触摸颈部后方的指尖，让肘部远离彼此。
通过将腹部按钮拉向脊柱来吸引您的核心肌肉。
蜷缩你的上身，肩膀和头部的垫子。
在紧缩的顶部脉冲您的腹部肌肉一次计数。
降低你自己。
执行12到15代表，以三套方式工作。
前板
将手腕直接放在肩膀下，四肢着地。
一只脚退后一步，直到你的腿完全伸展。
在高俯卧撑位置平衡你的脚趾。
牢牢地压入你的手掌。
通过将腹部按钮拉向脊柱来吸引您的核心肌肉。 收缩大腿肌肉，抬起臀部。 不要让你的臀部向地板下垂。 不要抬高臀部比背部高。
将此位置保持30秒至一分钟。
将膝盖放在地板上以安全地摆脱姿势。
交替的手臂和腿抬高
将自己放在四肢，手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方。 你的脚顶在地板上。
吸收你的核心肌肉，拉回肚脐。
在肩高处将右臂伸展到身体前方，同时在臀部高度处将左腿伸展到身后。
放下手臂和腿，用左臂和右腿重复。
执行三组12到15重复。
海豚木板姿势
将自己放在四肢，肩膀下的手腕和臀部下方的膝盖上。
将前臂放在地上，用拳头握住双手。 你的肘部应该在肩膀下方。
双脚平衡，脚趾平衡。
接合核心肌肉并抬起臀部，使身体后部形成一条长线。
将此位置保持30秒至一分钟。
小技巧
- 为了获得最佳效果，请吃健康的饮食，减少多余的脂肪，糖和加工食品。 相反，选择健康的水果和蔬菜，瘦肉蛋白，全谷物和低脂乳制品。
警告
- 在开始新的锻炼计划之前，请告诉您的医生。
