从各个角度击中您的背部以获得最佳效果。
建立一个更好的背部是一项艰巨的任务，但有人必须这样做。 您可能不会认为训练特别性感 - 毕竟，它不像您的肩膀或二头肌那样是您的镜像肌肉之一，而且当您可以调节腹肌或雕刻腿时，谁会关心背部肌肉？ 那么，背部训练实际上非常重要。 一个发达的背部不仅可以使你的体格完美，而且强壮的背部也可以防止受伤。 要建立一个令人敬畏的背部，你需要一个艰苦，巨大的健美锻炼。
复合练习
复合锻炼可以锻炼多个肌肉群，比单关节隔离运动更多。 你的背部肌肉与肩膀和肱二头肌一起工作，因此主要用化合物来击打你的背部是有意义的。 使chinups和行成为你背部锻炼的基础。 如果chinups听起来很恐怖，不要害怕。 根据力量教练Charles Poliquin的说法，任何女性都应该能够在12训练周内完成12全套训练。 当你正在成为一名女王时，专注于辅助的chinups或缓慢的负面代表。 对于行，使用哑铃，杠铃或电缆机。 每个会话选择两个化合物，并在每个化合物上执行四组六到八次重复。
隔离练习
虽然化合物可能是你的面包和黄油，但每一个健美常规都有隔离的地方。 当你感到疲倦时，隔离对于进一步疲劳你的肌肉非常有用。 尝试在电缆机上进行直臂下拉，或在坐式排机上进行肩胛骨牵引。 它们像直臂行一样执行。 像往常一样设置，用直臂握住手柄，然后将肩胛骨挤在一起拉回重物。 你的肘部应保持笔直，重量只会移动几英寸，但你会得到很好的背部收缩。 每次锻炼都要进行两次隔离练习，每次练习两组15到20代表。
强度技术
为了让你的锻炼从平均到令人敬畏，结合一些特定的健身技术。 超级运动是健美运动中的常见做法，包括进行一次运动，然后立即运动到下一次运动而不休息。 根据Fitness杂志的培训师Natalie Gingerich的说法，Supersets每分钟可以燃烧多达三分之一的卡路里，让肌肉焕然一新。 这适用于上拉和杠铃排或下拉和电缆排。 在Oxygen杂志中写道，健美运动员Alicia Marie也使用了套装。 选择一个练习并执行最大设置，然后将重量降低20至30百分比并进入失败状态。 然后再次将它放下相同的量并执行最终的，残酷的反炬套装。
将它一起
你有练习，你有套装和代表，你有强度技术，现在是时候负责你的背部训练了。 每周训练一次你的背部，然后用力打它。 在每个会话中，旨在增加一点额外的重量或执行额外的几个代表或另一组。 不要满足于平均课程; 甚至不做只是简单的好事。 让它们变得巨大。 很快，你会带来性感的回归。
