在献血之前补充铁和维生素C.
如果你看到针头有点胆小或看到血液时会变得恍惚，准备献血可能需要做一些心理准备。 然而，物理准备可能更容易。 睡个好觉，选择自己喜欢的短袖上衣，用水和富含铁和维生素C的食物填饱肚子。
抽铁
在献血之前的两周内，要多吃富含铁的食物。 铁有助于产生血红蛋白，血红蛋白是携带氧气的红细胞的组成部分。 如果您的血红蛋白水平不够高，您将被推迟捐赠 - 您将不得不重新安排血库的日期。 富含铁的食物包括肉类，海鲜，鸡蛋，豆类，菠菜，红薯，西兰花，李子和西瓜。
加入维生素C.
除了含铁丰富的食物外，还可以摄取维生素C，这有助于身体吸收铁质。 富含维生素C的食物包括柑橘类水果，草莓，西兰花，青椒和西红柿。 理想情况下，将它们与富含铁的菜肴一起食用 - 在炸玉米饼上吃甜椒，将西红柿扔进菠菜沙拉或用西瓜和草莓制作新鲜水果冻糕。
水厂
除了加铁，还要增加每日的水摄入量。 美国红十字会网站建议您在抵达前多喝一些16盎司的水。 然而，为了你的利益而大肆挥霍这些好东西 - 水分充足的静脉更易于定位，刺穿它们会减轻痛苦。
要避免什么
除了吃正确的食物，一定要避免错误的食物。 在献血前避免油炸和脂肪含量高的食物。 这些类型的食物在你吃完之后会在血液中留下剩余的脂肪几个小时，这意味着你在午餐时吃的大量炸薯条比你下午要长得多。 不幸的是，这些残留的脂肪会影响对所有捐献的血液进行的感染测试。
捐赠甜点
献血后立即享用小点心和饮料。 虽然饼干和果汁通常在献血中心提供，但您可能更喜欢更有营养的零食。 酸奶，香蕉和苹果都是通过提高血糖水平快速提供能量的绝佳选择。 或者，通过咀嚼李子和西瓜，给自己额外的铁剂量。
