通过10简单的练习，您可以构建一个纤细，运动的身体。
如果你不确定如何去做，那么建立一个更苗条，更运动的身体可能会很困难。 但是塑身就是为了锻炼你身体的所有主要肌肉群，你可以用10健身房练习来做到这一点，这将有助于你建立一个美丽，引人注目的身体，坚定和健美。
上半身
你的上半身由五个主要的肌肉群组成：胸部，肩部，肱二头肌，肱三头肌和背部。 当您训练胸部时，请使用卧推。 拥有强壮的胸部支持呼吸，特别是在锻炼时。 军事新闻锻炼了你的整个肩膀。 肩膀强壮有利于游泳，排球和网球等运动。 卷发可以锻炼你的二头肌，三头肌伸展可以挑战你的双臂。 锻炼这些肌肉有助于防止松弛的手臂。 电缆排是一种有效的背部锻炼，很容易做到。 强壮的背部肌肉支持健康的姿势
核心
纤细，性感的腹部非常吸引人，开发一个可能比你想象的容易。 你只需要进行两次练习就能获得力量，力量和紧致感：仰卧起坐和木板 - 前板和侧板。 随着核心力量的增强，您的平衡将得到改善。 更好的平衡可以增强运动，如跑步和网球。
下半身
你的腿包括四组肌肉：臀肌，腿筋，股四头肌和小腿肌肉。 深蹲将彻底治疗臀肌和股四头肌。 跑步者受益于强壮的股四头肌，这有助于他们避免伤害，如跑步者的膝盖。 Lunges非常适合腿筋锻炼，还有锻炼臀部的额外好处。 骑自行车的人从强壮的臀部发出力量，运动腿筋创造出更有效的踏板行程。 简单的小腿抬高是一种有效的小腿塑形运动。 拥有强壮的小腿有益于任何涉及腿部的活动。
需要考虑的事项
要进行这些练习，请使用阻力训练设备，如自由重量器械，健身器械或两者的混合物。 每个练习的目标是三组12到15重复。 如果你无法完成你的第三组，但你可以做至少八次重复，这就足够了。 但是，如果您无法完成八次重复，请降低最后一组的阻力。
理想情况下，你应该做三组20或更多的仰卧起坐。 如果这在开始时太难，则至少要针对一组20。 从这里开始，随着你变得越来越强壮，增加套装。 将30的木板保持为90秒，并在每侧执行三个前板和三个侧板。
这些10练习每周可以锻炼两到三次。 在锻炼之间让肌肉24达到48小时的休息时间。
