强壮的小腿肌肉可以保护您的膝盖不受高冲击力的影响。
你的小腿肌肉可以保护你小腿的骨骼。 当你跑步时，你的小腿肌肉拉动你的脚跟推动你前进。 像跑步这样的高冲击运动会导致紧张和肌肉疼痛。 良好的跑鞋通过吸收一些冲击力来保护你的小腿，有些还提供足跟支撑。 在选择跑鞋时，要考虑到你可能有的任何小腿伤。
改善你的脚步
要选择合适的鞋来保护你的小腿肌肉，你需要知道你的脚击。 跑步时你的脚击可以增加或减少对小腿肌肉的影响。 例如，脚趾打击缩短了你的步态周期，这增加了对你的小腿和胫骨的影响，并导致小腿肌肉的肌肉拉伤和眼泪，根据Air脊椎按摩疗法和康复团队的Chris Feil博士的说法。 因此，过渡到中足罢工以减少对小腿和小腿的影响将是有益的。
后脚前锋的鞋子
“欧洲应用生理学杂志”在8月2013上发表了一项研究，该研究比较了使用中足罢工或穿低腰跑鞋对休闲跑步者的影响减少。 三十名后脚罢工者分为两组：一组穿低腰鞋，另一组采用中足罢工。 三个月以上，两组均报告了小腿和小腿的可逆性疼痛，穿着低腰的鞋子对于长期跑步者来说更有效。 后脚罢工者应该将低帮鞋与中足罢工结合起来。
小牛拉伤的跑鞋
保护小腿肌肉的跑鞋应该在跑步过程中当脚接触地面时减少肌肉和骨骼的负荷。 “跑步者的世界”建议那些反复发生小腿伤的人选择脚后部较厚的跑鞋，并有坚固的脚后跟计数器。 当你跑步时，你的小腿肌肉充当减震器，所以你需要带有厚减震器的跑鞋来吸收小腿的冲击力。
加强小腿肌肉
加强小腿肌肉是保护它的最佳方法。 很多小腿肌肉受伤是因为肌肉发育不足以承受跑步等活动的高度冲击。 像小腿一样的运动可以收紧肌肉。 将脚掌和脚趾放在踩踏块上，后脚伸出。 抓住支撑梁或坚固的家具背面以保持平衡，并通过伸展脚踝向上抬起脚跟。 弯曲你的脚踝，使脚跟低于踩板，直到你感觉到小腿肌肉的伸展。 返回起始位置并在两组或三组中执行六次至10重复。
