用腿筋卷曲你的大腿。
腿筋卷曲运动加强和调整大腿上部的背部。 根据您选择的位置，您还可以改善小腿，背部和核心的肌肉。 腿部卷曲是在面朝下，坐下或站立时进行的，以便锻炼各种各样的舒适感。 您还可以选择更改阻力等级。 您可以在重量机器上进行所有练习，但您也可以使用阻力带复制练习。
腿筋
腿筋肌群位于大腿上部的背部。 虽然你通过一个名字知道这个肌肉，但实际上它由三个肌肉组成。 股二头肌，半腱肌和半膜肌在你的大腿骨上开始高或在你的坐骨上开始更高。 肌肉在小腿骨的外侧或内侧的两侧终止。 因为肌肉群穿过你的膝关节，当你弯曲膝盖并抬高你的脚时，它会收缩，这是腿部卷曲运动中的运动。
说谎
在躺着的腿部卷曲期间，你正面朝下在机器的长凳上，你的腿直接在你身后。 你弯曲你的膝盖，抬起你的脚，在杠杆垫下，朝你的背部收缩腿筋。 在这个位置，你的大腿内侧和小腿有助于向上运动。 在向下运动时，大腿上部和小腿的前部控制着重量的降低。
地位
你一次做一条腿站立的腿。 阻力位于脚踝上方。 你弯曲膝盖，抬起你的脚向后侧收缩腿筋。 为了保持你的平衡和直立的身体姿势，你的核心收缩，特别是你的横向腹部，当你收紧肚脐向脊柱收缩时。 您的脊柱两侧的竖脊肌收缩以保持您的姿势。 当你在一条腿上保持平衡时，你的内外大腿会收紧。
坐
坐式腿部卷曲机将您的直腿放在您面前。 你的小腿放在垫子上，然后你的腿向下压，使你脚下的脚弯曲。 腿筋执行此动作。 你的脚弯曲，你的脚趾面向天花板，天花板收缩你的前胫骨或胫骨。 你的核心，包括腹部和背部，收紧以保持良好的姿势，并在你减轻体重时让你坐在座位上。 你的大腿内侧收紧，以保持膝盖和臀部之间的对齐。
