坚如磐石的绝对永远不会过时。
爱他们或恨他们，仰卧起坐可以帮助你获得一个值得羡慕的健康胃。 腹部平直的肌肉负责是腹直肌。 虽然这是传统仰卧起坐的主要肌肉，但其他一些肌肉也会帮助您完成这项基本动作。
有针对性的肌肉
您的腹直肌是构成腹部肌肉群的四种主要肌肉之一。 然而，因为它是负责“六块腹肌”腹肌的肌肉，这是最着名的腹肌。 这颗肌肉从耻骨的顶部开始，水平伸展到胸腔。 它连接到你的第五，第六和第七肋骨。 无论何时，当您倾斜骨盆或弯曲脊柱时，您的腹直肌都会完成大部分工作。
支持肌肉
当您的腹直肌获得仰卧起坐的主要好处时，将近六个其他肌肉被带入以使这项运动成为可能。 你的斜肌，也是腹部的一部分，有助于弯曲你的脊柱。 当你进行仰卧起坐时，你弯曲你的髋关节。 您的髂腰肌，张力筋膜，股直肌（股四头肌的一部分）和缝匠肌可以协助这种运动。 你的缝匠还有助于弯曲你的膝关节，而当你的膝关节伸直时你的股直肌会接合。
稳定肌肉
虽然你的小腿在仰卧起坐时没有移动太多，但这并不意味着肌肉不起作用。 你的胫骨前肌，从胫骨顶部或胫骨开始，连接到你的大趾骨，负责弯曲你的脚踝。 当你在仰卧起坐时抬高和降低，这个关节会弯曲并伸展。
正确形式
多年来，仰卧起坐有不同的变化，都声称是最好的。 根据2008的“应用生理学，生理学，营养学和代谢学”，加拿大运动生理学学会的部分仰卧起坐产生了最高的腹肌激活。 对于这个仰卧起坐，仰面躺着，双臂保持在两侧，手掌朝向垫子。 弯曲膝盖，使脚跟与垫子接触，但不要固定脚。 接触你的腹肌并卷起，同时将手指向前伸展大约4英寸。 弯曲回到起始位置并重复。
