锻炼，如散步，对减轻膝盖疼痛的止痛药同样有效。
无论你是年轻还是年轻，关节都会僵硬，特别是在腿部。 轻度至中度运动有助于保持骨骼强度，保持肌肉强壮以支撑关节，控制体重，恢复和保持心灵，放松和整体积极的人生观。 经常锻炼可增加力量和柔韧性，减少关节疼痛和疲劳。 对于僵硬的关节和腿部，最好的锻炼目标是运动范围，增加身体和心血管强度，并且（最重要的是）让您保持活跃并以健康，低冲击的方式移动。
活动范围
运动范围练习通过允许您的所有关节有机会定期发挥最大功能来防止受限运动。 例如，只需将手臂抬到头上，就可以让肌肉和关节在手臂的整个运动范围内运行。 从头顶穿过你的身体到脚趾的尖端，移动每个关节或身体的一部分是一个很好的审查会议，你的肌肉和关节，以提醒他们应该移动多远。 运动范围练习可以每天执行，不仅有益，而且放松。
有氧
有氧运动可以增加心血管健康和整体健康。 步行，慢跑，骑自行车或游泳等运动是很有氧运动。 步行以低冲击力增强肌肉，并促使氧气流向膝盖和关节。 游泳也是一种非常有益的有氧运动和有氧运动，因为水在运动时支撑着你的身体，减少了对骨骼，关节和肌肉（包括脊柱，臀部和膝盖）的压力。 此外，温水可促进肌肉放松，减轻疼痛。
瑜伽
瑜伽对于僵硬关节是有益的，因为它可以促进缓慢，放松，渐进的运动，增加力量，灵活性和平衡性。 瑜伽还能减少炎症，强化积极的视力和精神状态。 姿势，如高刺，战士姿势和青蛙姿势，可以帮助保持膝盖，臀部和臀部屈肌，快乐，健康和松散。 此外，拥有健康的膝盖和臀部可以减少背部疼痛和僵硬。
提示建议
如果您患有严重的关节或关节炎，您应该咨询您的医生或物理治疗师，以获得有关创建适合您的常规的建议。 运动肯定是健康的，但身体不适当的压力可能会阻碍而不是帮助。 每天可以练习运动范围练习; 但是，你可以每周保存三次有氧运动。 每周考虑三次20至30分钟的有氧运动，但不要急于求成。 倾听你的身体，做你认为最适合你的事。 如果您在锻炼后出现高关节疼痛，请不要犹豫，咨询您的医生。
