如果规模没有让步，请不要太担心 - 你可能会获得力量。
减肥需要你消耗的卡路里比你摄入的卡路里多。一般来说，就是这么简单。 您不必为了满足比例要求而燃烧所需的所有卡路里 - 您也可以对饮食进行一些改变。 为了安全起见，在开始新的减肥计划之前，请咨询您的医生，以排除可能影响您成功的任何健康问题。
卡路里与卡路里相比
要减肥，你需要消耗的热量超过你吃的食物。 据MayoClinic.com报道，体重减轻的比例是3,500体重的1卡路里的缺乏。 这意味着如果你想减掉一磅，你需要燃烧3,500卡路里，从你的饮食中减少3,500卡路里或两者兼而有之。
达到比率
如果你的目标是每周减掉1磅，你需要每周消耗3,500卡路里，或每天消耗500卡路里。 这是在健身房的很多时间，你可能无法将所有这些都纳入你的日程安排。 从您的日常饮食中减少250卡路里，然后安排燃烧剩余250卡路里的锻炼可能更为现实。 这样你就可以达到每周1减肥的目标。
改变饮食习惯
从那天早上的拿铁开始，然后改用黑咖啡。 只需改变一点，就可以减少250卡路里的热量。 使用脱脂牛奶代替全脂牛奶 - 85盎司的8卡路里与全脂牛奶的150卡路里相比。 订购小尺寸，而不是中等或大部分，并尽可能经常使用低或非脂肪的项目。 你可以轻松地从每餐中减少卡路里 - 你甚至不会错过它们。
卡路里燃烧
不要担心，如果你不属于健身房，只要绑上你的跑鞋。 以5英里每小时的速度运行，每半小时消耗240卡路里，重量为125磅，如果你的体重是300磅，则几乎消耗155卡路里。 如果您可以使用游泳池，可以去游泳圈。 在125磅，你会在游泳的每个300分钟内燃烧30卡路里。 但是如果你的体重是155磅，你将在半小时内消耗370卡路里。 骑自行车是另一种方式 - 室内或室外。 如果你以300英里/小时的速度踏板，你将在30分钟内消耗125卡路里 - 重量为15磅。 在155磅，你将在相同的时间内以相同的速度燃烧370卡路里。
