跑步只是众多身体调节练习中的一种。
你可能会听到训练师和健身大师围绕“调节”一词 - 它可以指几种不同类型的运动。 身体调节是指增加力量，速度，耐力或任何其他身体属性的运动。 调节锻炼可以减少脂肪，增加肌肉张力，为身体的严格运动做好准备。 几乎每次在家或在健身房锻炼都是一种身体调理，但是你应该设计平衡的训练来充分利用你的日常锻炼。
有氧调节
当你去早晨游泳，在午后的阳光下去赛道或在椭圆机上做你的30分钟例行程序时，你会让你的身体通过有氧调节。 有氧调节的主要目的是长时间使用大块肌肉，在此过程中增加心血管耐力。 有氧运动可以减轻体重，增加耐力，强化心脏，保持动脉清晰。
厌氧调理
无氧运动，有时被称为代谢调节，涉及短而强烈的锻炼，使用快速抽搐的肌肉，如burpees，跳绳，跳跃插孔和深蹲推力。 根据女王大学加拿大研究人员进行的2012研究，4分钟的间歇训练可以增加您在跑步机上的30分钟的心肺耐力，并且还具有增加肌肉耐力的额外好处。
建立肌肉和力量
除了有氧和代谢调节，您还可以通过加重或体重抵抗运动来调节肌肉的力量。 举重或进行俯卧撑，仰卧起坐和其他体重锻炼会对您的肌肉造成轻微的创伤，从而导致他们比以前更强壮。 力量训练是厌氧调节的一种形式，但典型的力量训练不涉及快速，强烈的间隔，如在代谢训练中所做的那样。
需要考虑的事项
无论您正在进行何种类型的调节，都要评估您的个人健身目标，当前的身体状况以及在这些日常生活中可能会对您造成伤害的任何身体限制或伤害。 训练的一种方法是改变你每天做的调节类型，在有氧和无氧训练之间交替，以完善你的日常生活并获得两全其美。
