通过反向弓步改善下半身的调理。
反向弓步可能不是最有趣的，但它们肯定应该是女孩最好的朋友。 即使没有重量，这个简单的练习也可以塑造和调整那些摇晃的臀部和大腿区域。 反向弓步可以起到下半身的几块肌肉的作用，并提供许多其他好处，有助于改善整体健康状况和表现。
运动
要进行反向弓步，双脚稍微分开站立，背部挺直，腹部紧。 右腿向后退一步。 将你的身体放在地板上，直到你的前膝盖达到90度，你的后膝盖接近地板。 按压左脚后跟返回站立位置并用左腿重复练习。
提高力量和耐力
即使只用你的体重做，反向刺也有助于提高肌肉力量。 在一定程度上，这项运动可以锻炼下半身的几块肌肉，包括股四头肌，腿筋，臀肌，小腿甚至是你的核心肌肉。 你可以通过每只手握哑铃或一次只用一只哑铃来增加你的反向弓步的力量，从而为你的核心提供更大的挑战。 使用较重的重量为2到3组，每组5到10代表，以获得最佳的强度提升。
体重反向弓步对于提高工作肌肉的肌肉耐力非常有效，特别是如果你进行高重复。 瞄准两到三组15到30代表，每条腿用于耐力增益。 使用小哑铃进行额外挑战。
提高灵活性
对于那些整天坐在办公桌前的人来说，反向弓步是一个很好的锻炼选择。 持续坐姿会导致臀部和腿部前部的肌肉，特别是髋部屈肌，缩短和缩小。 这可能导致不适，背痛和受伤。 在进行严重依赖髋屈肌（如跑步或爬楼梯）的活动时，您甚至可能会在臀部出现早期疲劳。 每次重复时，反向弓步动态拉伸您的髋部屈肌和股四头肌。 将此练习作为常规例程的一部分，以帮助防止出现任何可能的问题。
改善平衡
你第一次尝试反向冲刺时，你很有可能摇摆不定。 这是因为练习需要相当多的平衡。 如果你刚开始时缺乏这种平衡，你肯定会在一些训练后看到改善。 反向弓步需要所有工作关节以及核心肌肉的稳定性。 如果你的稳定肌肉很弱，你就会晃动。 一旦你的脚踝，膝盖，臀部和躯干经受了几次运动，你应该能够在高侧风中做反向弓步而不会翻倒。
其他领域的改善
反向冲刺可以让您在积极生活的其他方面受益。 例如，定期反向弓步可以改善您在深蹲，腿部按压和腿部伸展期间的表现。 通过反向弓步保持肌肉良好的状态也可以降低受伤的风险，并在跑步，骑自行车，步行，徒步旅行或任何其他严重依赖下半身的活动中增强身体的整体功能。
