俯卧撑是执行burpee的挑战之一。
burpee恰好是一种强硬的运动，可以让你尖叫并跑出健身房的门，永远不会回来。 但是，不要让自己被burpee的挑战吓倒，而是稍微调整它以使其更容易完成。 一旦你掌握了简易版本，看看你是否可以通过标准的burpee。
标准Burpee
标准的burpee是一项具有挑战性的体重锻炼，需要使用整个身体。 首先，在膝盖弯曲，双脚放在地上，双手放在脚前的地面上，进入蹲伏姿势。 将你的双脚向后踢到俯卧撑位置，执行一次俯卧撑，跳回原来的蹲伏位置，然后向上跳，用手臂尽可能高。 这个过程算作一次重复。
没有俯卧撑变化
因为俯卧撑可以说是burpee中最具挑战性的部分，特别是在你的身体因少量代表而疲惫之后，许多训练师将“婴儿burpee”称为没有俯卧撑的burpee。 否则，过程是一样的; 从蹲下开始，踢回你的腿。 而不是降低俯卧撑，跳回到蹲伏，然后垂直跳跃。
板凳变化
如果你想让你的burpee锻炼包括俯卧撑的身体好处但是在这部分锻炼中挣扎，可以使用长凳来帮助你。 站在长凳前面，将双手放在长凳上，双脚放在长凳前，身体弯曲; 这个姿势代表了标准burpee的蹲伏。 踢你的脚，在板凳的帮助下进行俯卧撑，跳回到起始位置，然后进行垂直跳跃。
墙变化
如果你不能进行标准的俯卧撑并且没有可以尝试俯卧撑的工作台，那么就可以在靠近墙壁的地方做一个宝宝burpee。 蹲在墙边，然后站起来，把手放在墙上，然后从墙上做一个俯卧撑，这有时被称为垂直俯卧撑。 健身大师凯西史密斯推荐这种婴儿burpee变异为肩膀和膝盖疼痛。 如果你仍然可以在墙壁俯卧撑后进行跳跃，则跳跃然后下降到你的蹲伏。
