每日足部运动有助于保持足部受伤。
这可能是真的 - 穿着5英寸高跟鞋是一种时尚宣言，整天穿上人字拖都太舒服了。 但这两项活动都可能导致脚部问题。 随着时间的推移，没有适当的足部支撑，脚部微小的内在肌肉会变弱。 （术语“内在”只是指在你的脚内开始和结束的肌肉。）这会给你的脚部的韧带和关节带来更大的压力，因此，根据李凡士通博士的说法，可能会导致受伤。医学足科医师。 好消息 - 每天进行内在运动可以帮助加强这些微小的肌肉，帮助您保持无伤害，让您在舒适的环境中保持时尚。
点击你的脚趾，以帮助加强你的脚部肌肉。 你需要摆脱你的鞋子和袜子进行这项运动。 坐在坚固的椅子的前缘，将脚平放在地板上。 从右脚开始。 将脚后跟放在地板上，将所有脚趾抬离地面。 在外面保持四个脚趾的空气，反复敲击你的大脚趾到地板。 在10到12之后轻拍，休息然后重复，但是这次，在你的大脚趾在空中时，轻拍外面的四个脚趾。 不要忘记点击左脚的脚趾。
保持坐姿以进行拱形升降机。 脱掉鞋子，将双脚平放在地板上。 从一只脚开始。 不要弯曲脚趾，将它们压入地板，将脚球拉向脚后跟。 就像你试图缩短你的脚一样。 注意你的拱形升降机。 举起电梯五秒钟，然后放松。 Firestone博士建议每只脚进行10次锻炼。
用脚趾揉搓毛巾。 德州足病医生Marybeth Crane博士建议，这项运动可以帮助加强脚部的微小肌肉。 坐在椅子前面的地板上，用毛巾坐在椅子上。 从右脚开始。 将脚放在毛巾上，脚后跟放在毛巾的后缘。 将脚后跟放在毛巾上，用脚趾向前伸，然后抓住毛巾。 将毛巾拉回脚跟时，将脚趾卷曲并收紧。 释放保持，用脚趾向前伸展并重复。 执行三组10，然后用左脚做脚趾scrunches。 如果你想要挑战，可以在毛巾的远端放一本厚重的书并进行锻炼。
在你的毛巾上散落几个大理石。 将一个小碗放在毛巾的侧面。 练习用脚趾拾取弹珠。 从右脚开始。 将你的脚趾缠绕在其中一个大理石上，将其捡起并放入碗中。 继续，直到你拿起所有的大理石。 用毛巾将它们再次分散，然后用左脚捡起它们。
你需要的物品
- 坚固的椅子
- 小毛巾
- 重书（可选）
- 20弹珠
- 小碗
小技巧
- 在锻炼前锻炼脚部肌肉。 赤脚的时候，在你的房子周围慢慢地进行五分钟的慢跑。
