手柄可以加强您的抓地力。
在健身房里可能不会想到加强你的抓地力，但如果它很弱，你也可以用你的手挥手告别工作，因为弱的握手表示低自尊和犹豫不决。 没有理由不加强你的抓地力，因为在站立，坐着或躺着时，或者在看电视或在电话上闲聊时，可以用手抓手轻松完成。
将手柄放在右手掌上，将食指，中指，环和小指套在最近的手柄上，然后将拇指套在另一个手柄上。 想象一下，你手里拿着一个单孔打孔机或订书机。 如果您不熟悉使用手动夹具，请使用耐光性。 随着握力越来越强，逐渐增加阻力。
将手指拉向手掌，将手柄放在一起，完全合上夹子。 在这个动作中呼气，真正收紧你的手臂，不要移动你的手臂或上身 - 只动你的手。
暂停半秒钟，然后慢慢松开手柄并吸气，同时让手柄分开。 尽可能多地重复，并在前臂放出时转手。 用左手做同样数量的重复。
提示建议
- 在采用更具挑战性的抓手之前，先用低阻手握手为您的手腕做热身。
- 如果您没有手抓，请挤网球或使用运动腻子。
- 需要挑战吗？ 挤压一个中等挑战性的手抓手，并尽可能长时间地关闭它，目标持续一分钟。 在手柄之间夹紧美元钞票以确保夹具闭合，指示完整的运动范围。 一旦达到这个目的，延长持续时间或使用具有更大阻力的抓手。
- 对于二合一锻炼，在步行或慢跑时挤压手柄。
警告
- 在进行新的运动常规之前咨询医生，特别是如果您有健康问题或受伤。
