西瓜是一种很好的脱水方法。
当你感到口渴和饮用时，你可能已经脱水了。 当您的身体没有足够的水和矿物质来有效运作时，就会发生脱水。 在炎热的一天出汗，因过度呕吐或腹泻而失去液体并服用利尿药物都会导致脱水。 吃含有水和矿物质的某些食物可以在它变得更严重和危及生命之前治疗脱水。
脱水
脱水涉及水和电解质的损失，水和电解质是在溶解在流体中时导电的矿物质。 诸如钠和钾的电解质有助于传递神经信息并控制流体进出细胞的运动。 当正常水量的2百分比丢失时，通常会出现脱水症状。 常见症状包括口渴，皮肤干燥，嘴唇干裂，头痛，头晕，恶心，肌肉痉挛和低血压。 在极端情况下，运动员在塌陷之前可能会出现高达30％的液体流失，并且会出现危及生命的症状，如脉搏加快，体温升高，意识丧失和心力衰竭。 没有任何电解质的饮用水不会逆转与中度至重度脱水相关的所有症状，实际上可能会使某些症状恶化，因为它会进一步稀释血液中的电解质浓度。 因此，吃富含水和电解质的食物通常是更有效的补救措施。
桔子
切片的橘子通常在马拉松和耐力事件中提供，因为它们富含水和钾以及钠，钙和果糖的良好来源，因此会引发大量出汗。 橙子中的电解质和其他矿物质有助于防止肌肉痉挛，而果糖是血糖和能量的可持续来源。 橘子水补充液体流失，保持血量不会下降过多，从而对血压和心率产生负面影响。
西瓜
西瓜比橙子含有更多的水 - 通常高达其体积的92％ - 使这种水果成为快速逆转轻度脱水症状的绝佳选择。 西瓜不是特别富含果糖，但它是大多数电解质的非常好的来源，并含有微量的许多其他矿物质。
黄瓜
黄瓜含有很高的水分，含有身体所需的所有重要电解质。 它们也是相对较好的钙和镁来源，对肌肉紧张和功能至关重要。 对于一些额外的钠，在吃新鲜切黄瓜之前撒上天然海盐。 请注意高钠摄入可能会导致高血压，所以如果您患有高血压，请咨询医生。
番茄
虽然大多数人认为西红柿是蔬菜，但它们实际上是柑橘类水果。 西红柿含水量高，与橙子相似，是钠，钾和其他电解质的极好来源。 成熟的西红柿通常是多汁的，所以使用这种类型来对抗脱水。 切片的西红柿和黄瓜自然地与生菜结合，制作健康的沙拉，这是炎热夏季的完美膳食或开胃菜。
