很少练习调整二头肌和卷发。
抛弃那些粉红色的橡胶重量，并拿起一些传统的哑铃，以获得定期重量训练的好处。 与更衣室的谣言相反，你不会获得不必要的体积，你只需消耗卡路里，调整肌肉，抵抗衰老的影响，甚至改善你的心情。 一旦你有定期的哑铃卷曲，旋后的卷发应该没有汗水 - 运动只需要一个简单的手动开关，以一切新的方式激活你的手臂肌肉。
如何
您可以做仰卧起坐的哑铃卷发，背部伸直或靠背，或站立。 无论哪种方式，保持直立姿势，双脚分开臀部宽度并牢固地种植。 将手掌朝内，将哑铃握在身体两侧。 当你抬起前臂时，慢慢旋转你的手腕，这样当哑铃到达运动的顶部 - 或胸部 - 你的手掌朝向你的胸部。 反转动作并重复。 您可以同时做双臂或根据个人喜好旋转手臂。
提示建议
如果形态正确，请避免锁定膝盖或背部疼痛。 为了保持稳定，除了前臂外，保持身体静止不动。 直视前方并确保不要伸出双臂帮助您实现这种静止。 始终专注于缓慢，受控和刻意的动作 - 在锻炼时想想流动的动作。 当你举起哑铃时放松，呼气，然后呼气。 对于中级练习者，三组10代表在组之间休息30秒应该可以解决问题。
工作的肌肉
像传统的卷发一样，旋后哑铃卷发直接针对肱二头肌。 然而，这种变化更多地集中于前臂的工作，特别是腕部屈肌。 上翘的卷发也适用于外臂和上臂的肱肌。 如果你专注于在整个运动过程中保持腹肌紧张，这项运动也有助于增强你的核心肌肉。
变化
当涉及到二头肌卷曲品种时，过度卷发不是最终的结果。 尝试锤子卷发 - 就像旋后的卷发一样，除了让你的手掌向内而不是旋转你的手腕 - 以瞄准肱桡肌。 反向卷发，使用上手抓握，也针对这个肌肉群，同时为手腕伸肌提供良好的锻炼。 为了改善平衡和核心稳定性，可以换掉椅子或运动台来获得稳定球。
