负上拉是通向完整上拉的途径。
如果你看到有人抓住一个上拉杆并通过从顶部位置开始并缓慢降低自己来执行一个代表，你可能想知道他们到底在做什么。 这种神秘的运动是负面的上拉。 它可能看起来有点奇怪，但是运动提供的好处超出了它的不同寻常的形式，让你改变你的锻炼和你的上拉的想法。
完整上拉的学习技术
对于许多女性来说，上拉是健身房的克星。 根据伦敦Ultimate Performance的培训师和提升教练Sally Moss的说法，使用负面代表是实现完全上拉的最佳方式。 站在一个盒子上或让一个伴侣给你一个提升到起始位置，然后尽可能慢地降低自己。 罗德岛Poliquin表演中心的老板Charles Poliquin补充说，一旦你能够执行30秒的负面判断，你应该能够至少完成一次完整的上拉。
强度增加
在进行负上拉时，目标是缓慢移动，而不是仅仅下降。 这种缓慢，受控的向下运动是古怪的训练。 根据新墨西哥大学运动科学教授Len Kravitz博士的说法，与常规同心训练相比，离心训练可以导致更多的肌肉组织分解。 这可以使肌肉力量和大小更快地增加，并帮助您突破高原。
核心激活
负上拉主要击中你的上半身肌肉，特别是你的上背和中背，二头肌和前臂，但它们也是你的核心。 你的核心的真正功能是稳定你的躯干和脊柱，而不仅仅是提供仰卧起坐或仰卧起坐的运动。 当你慢慢放松自己的时候，你的腹肌可以最大限度地减少任何腿部摆动，并使你的下背部不会拱起，同时给你一个很好的核心锻炼。
程序设计
每周两次进行负上拉，每次锻炼之间至少留出三天。 从每个会话重复10开始，在保持完美形式的同时尽可能长时间地重复每个会话。 目标是建立一个30秒的负面。 即使你已经可以完成上拉，也值得包括否定。 每次会话在常规和负上拉之间切换。 每次重复时都要使用全方位的动作，从下巴开始，然后下降，直到手臂完全伸直。 如果您正在努力学习技巧，请向合格的训练师寻求帮助，并在感到疼痛时停止运动。
