用手腕重量行走会增加上半身的力量和肌肉。
当您在行走或进行其他有氧运动时使用1的手或腕重量3磅时，您的心率会每分钟增加5到10次数。 与不使用砝码进行相同活动相比，它还可以将氧气使用和卡路里燃烧增加约5至15％。
肌肉质量
随着年龄的增长，肌肉质量会逐渐减少。 “如果你没有做任何事情来取代你失去的瘦肌肉，你就会增加体内脂肪的百分比。 但力量训练可以帮助你保持和增强你的肌肉质量 - 在任何年龄，“梅奥诊所运动医学中心的联合主任，医学博士Edward Laskowski说。
优点
手腕负重行走可以解决有氧运动和力量训练，这些都是保持身体健康所必需的。 力量训练有助于提高骨密度，降低骨质疏松症的风险。 它还能调节肌肉，通过更有效地燃烧卡路里来控制体重，并通过保护关节来降低受伤风险。 力量训练可以让您获得更好的平衡，增强耐力并帮助您集中注意力或提高注意力。 它还可以减少和控制许多慢性病，例如关节炎，抑郁症，骨质疏松症，糖尿病，背痛和肥胖症。 每周以任何速度行走一小时，可以降低患冠状动脉疾病的风险。 走得更长，更有力，可以更大程度地降低健康风险。
其他选项
手部重量，踝部重量和加重背心是您在步行方案中可以包括的其他选项，可以增加心脏强度。 加拿大阿尔伯塔大学对踝关节和腕关节功能影响的研究表明，在跑步机运动过程中，体重增加了训练强度和能量 - 或卡路里消耗 - 并且可能导致心血管健康和体重减轻比训练更大没有他们。
提示建议
如果使用得当，用重物行走可以改善心血管调理。 通过前后摆动双臂来使用腕部重量时，您应该正常行走，就好像您根本没有佩戴任何重物一样，以保持您的身体处于适当的状态。 您应该以90度角弯曲手臂并将它们靠近身体两侧。 从1磅重量开始，在确定适合您的步幅后逐渐增加到3磅。 您可以在轻快，上下坡或爬坡时使用手腕重量来改变您的步行习惯并燃烧更多的卡路里。 最重要的是，确保选择合适的“步行鞋”。它们应该是轻质的，有衬垫的，低跟的，并且舒适。
警告
请记住，任何类型的重量行走都有一定的风险。 然而，美国运动委员会（ACE）表示，只要做得好，其好处就大大超过了风险。 尽量不要走得太快，这样你就可以专注于你的步态和平衡。 如果你决定加快步伐，可以采取更快的步伐，而不是加长你的步幅，以避免对你的腿和脚施加过大的压力。 用砝码行走会让你更快地疲惫不堪，并可能造成不正确的形式。 为避免拉伤或拉伤手臂和肩膀肌肉的风险，请勿过度夸大手臂的摆动动作。
