定期举重训练可以帮助减少腰部。
许多女性称她们的腰部为麻烦区。 你可能不喜欢你的衣服外观和感觉，但在你的中间携带多余的脂肪也会增加几种健康问题的几率，包括糖尿病，心脏病和某些类型的癌症。 重量训练是调整和定义核心肌肉的好方法，但可能不会导致该区域的体重减轻。 将它与健康的饮食和有氧运动相结合，以获得最佳效果。
选择权重
使用错误的尺寸重量不会对腰部造成太大影响。 太轻的重量进展缓慢，但是太重的重量可能会影响性能并增加伤害自己的风险。 正确的重量允许您完成一组具有良好形式的12重复，尽管最后的两个或三个可能很难。 如果这太容易了，请转移到较重的磅载。 如果太硬，减轻你的体重。 随着你变得更强壮，进展到更重的重量。
演习
许多重量训练动作针对腰部肌肉，为您提供多种选择。 混合和匹配练习，创造一个全面的锻炼，让你立刻炫耀你的削减腰部。 坐在地板上，用双手握哑铃做躯干旋转。 躺在稳定球上，做胸部按压和飞行，同时握住每只手的重量。 在做弓步和深蹲时，手持哑铃，这会让你的腹肌更加努力。 在健身房，使用电缆重量机进行躯干旋转和髋关节外展。 MayoClinic.com建议每次练习至少重复一组12。 随着你变得更强壮，增加套数。
优点
强大的雕刻腰部在许多方面都是有益的。 它可以保护您的健康，让您看起来更健康。 但你会从中获得更多。 随着时间的推移，您会发现许多日常工作更容易，特别是那些需要弯曲，提升和扭曲的工作。 强壮的腰部还可以降低背部疼痛的风险，改善姿势和平衡。 坚持针对您的腹肌的常规体重训练程序可以最大限度地发挥这些优势并使您的外观和感觉更好。
需要考虑的事项
是的，需要砝码的锻炼非常适合调整你的中间部位。 但是，如果腰部有过多的松弛，你需要进行有氧运动来燃烧脂肪并露出肌肉。 大多数女性每周至少需要2 1 / 2小时的有氧运动时间。 散步，跑步，游泳和骑自行车都是不错的选择。 此外，如果您使用汉堡和薯条跟随锻炼，您可能会解除所有辛勤工作。 摄入过多卡路里有助于增加体重。 另一方面，坚持均衡的饮食可以为您的身体提供重量训练所需的燃料，并帮助您控制体重。
