坐姿臂延伸部分瞄准三头肌。
用重量机器瞄准手臂后部是减少腋下松弛的有效方法。 这个肌肉群被称为肱三头肌，包括三个头部，其插入点变化但在肘部处相连。 通过结合专注于每个肌肉区域的锻炼，手臂的背部将开始成形。
架空电缆压力机
当手臂在头顶伸展时，三头肌的长头被激活。 通过在连接有直条的电缆机前面放置一个工作台来瞄准这种肌肉。 握住酒吧，仰面躺着，头部最靠近机器，并将手臂伸直。 保持肘部进入并抬起，弯曲双臂，将手腕放到额头上。 当您将手臂伸直至开始位置并完全重复时，请将核心接合。 继续10到15重复。
坐式压臂机
坐式臂压力机通常可以在全身回路机器中找到并且与内侧三头肌头接合。 调整座椅高度，使肘部，肩部和手腕在坐姿时形成90度角。 当您向下按压以伸直手臂时，请尽可能专注于收缩肱三头肌。 通过控制返回运动，您可以在两个方向上锻炼肌肉。 执行10到15重复。
Rope Cable Press-Downs
手持绳索附件，站在电缆机前面。 将手肘放在身体两侧，将手腕放在一边，稍微向前倾斜身体。 当您按下绳子时，请考虑在保持肘部位置的同时尽可能使手腕彼此远离。 在返回L形起始位置之前完全伸展手臂。 这种向外运动是瞄准肱三头肌外侧头部的有效方法。 执行10到15重复。
体重锻炼
通过一些体重运动完成一个重量机三头肌锻炼将进一步塑造肱三头肌与核心锻炼的额外好处。 蹲下，木板和三头肌俯卧撑等锻炼可以锻炼手臂和腹部。 蘸料可以在长凳或椅子的侧面进行，而木板和近臂俯卧撑只需要垫子。 通过在地板上敲击一个或两个膝盖来增加板条位置的品种。 重复这些动作，直到达到完全肌肉疲劳。
