当关键维生素含量低时，你的肌肉就不会有效地担心。
无论你是休闲跑步者还是马拉松运动员，你都可能在跑步后经历疼痛，疲惫的双腿。 作为跑步者，你对重腿和肌肉痉挛也不陌生。 非处方药和自助措施可以缓解症状，但尽管药物和维生素缺乏导致休息，但沉重仍然存在。 如果您在跑步时遇到严重的腿部沉重，请咨询您的医生。
铁
马拉松注意事项：向医生询问是否定期检查您的铁。 低铁导致贫血 - 一种症状包括呼吸困难，头晕和疲劳的疾病。 低铁也与不安腿综合征有关，特别是当水平非常低时。 不安腿综合征是一种神经系统疾病，无论一天中的哪个时间，都会使双腿发痒。 如果你的腿在床上整夜扭动并扭曲，那么驱动不安腿综合症的化学不平衡就会进入你的跑步。 如果发生这种情况，沉重并且会妨碍您在赛道或道路上的表现。
维生素D
你知道喝牛奶。 广告活动，甚至妈妈都会提醒你它的骨骼建设的好处，但它也可以帮助抵抗腿部沉重与维生素D结合。维生素D有助于你的身体使用钙。 但是当你缺乏这种维生素时，你的腿可能会感到虚弱，疼痛或沉重。 由于低维生素D会干扰身体吸收钙的能力，因此骨骼相关伤害的风险可能会增加。
维生素E
维生素E缺乏症虽然罕见，但可能是跑步后腿部感觉沉重的另一个原因。 维生素E缺乏具有所有相同的标志。 如果你正在跑步减肥，你需要注意饮食。 饮食指南旨在控制您的健康，如果您在运动和节食时将身体置于压力之下，那么用营养食品替代丢失的营养素非常重要。 让自己饿死或不摄取足够的卡路里，特别是如果你是一名长跑运动员，可以消耗维生素E储备。 一些医疗条件也会增加低维生素E的机会。 如果您处于维生素E缺乏的高风险，您的医生会密切关注您并经常检测您的血液。
维生素B1
跑步后腿部剧烈疲惫也可能是由于缺乏维生素B1。 B1也被称为硫胺素，是一种富含各种食物的食物。 多吃富含硫胺素的食物可以预防这种缺乏症。 但是当你的水平低时，你的腿和脚会出现肌肉痉挛和奇怪的感觉，而不是沉重和疲劳。 像维生素E一样，如果你的卡路里减少热量，没有摄入足够的卡路里和跑步，你可能会对维生素B1缺乏敏感。
吃富含蛋白质的饮食，富含硫胺素，如坚果，豌豆，鸡蛋和瘦肉。 据“纽约时报”报道，成年女性每天应该服用1和1.1 mg。
