如果您要进行“山地锻炼”，您可能会或可能不想要观众。
跑步机是简单机器的日子已经一去不复返了，机器由一系列滚轮上的非机动皮带组成。 今天的电子品种具有一系列功能，包括速度和卡路里燃烧显示，以及将甲板提升到您选择的百分比级别的选项。 但是，在爬山方面，术语“百分比等级”会转化为什么？
锻炼
站在跑步机上并给它加电。 提前了解您的锻炼情况; 虽然您可以根据需要改变锻炼期间的速度，但您需要在整个锻炼过程中将百分比等级保持在相同的值，以保持计算的准确性。
选择1和10之间的百分比等级。 认识到等级百分比等于“超过跑步”，即每个水平英尺或米行程的高度增加的英尺或米的数量。
选择锻炼速度并将腰带增加到该速度。 依靠过去的经验来选择你知道在攀登成绩时可以毫无困难地保持的速度。
步行或跑步所选择的长度和持续时间并停止腰带。
记下你所覆盖的距离并记录下这个数字。
计算海拔增益
将百分比等级除以100并记录此数字。 例如，如果您走路或以4.5百分比等级跑，您的计算将产生4.5 / 100 = 0.045。
将5,280覆盖的里程数或1,609覆盖的公里数乘以产生的等效距离（英尺或米）。 例如，如果您跑步或走过5.4里程，您的计算将产生5.4 x 5,280 = 28,512英尺。
将您在步骤1中获得的数字乘以您在步骤2中获得的数字，以确定您在锻炼中获得的有效海拔增益量。 使用本示例中的数字，该数字将是0.045 x 28,512 =攀爬的1,283英尺。
你需要的物品
- 电动跑步机具有倾斜功能
- 计算器
小技巧
- 如果您在锻炼的最初几分钟内难以保持跑步或行走状态，或者在其他情况下挣扎，则需要降低速度，等级或两者。 停止跑步机，休息几分钟，然后以更适度的设置重新开始。
