核心肌肉是更好游泳时间的秘诀。
如果你是一个有竞争力的游泳运动员或健身圈狂热者，你会感觉腿部，腿部和手臂的锻炼。 但是，调整你的肚子会改善你的时间和外表。 让你的腹肌巡航，像水中的密封一样光滑，快速，在比基尼底部丢失小狗并提升泳池性能。
以腹部为中心的游泳速度
使用您的六件装推动您超越比赛或提高您的个人最佳状态。 “游泳世界杂志”说，强大的腹肌让你在水中快速前进。 您的腹部肌肉可以帮助您开始强壮，调整您的身体姿势以进行有效的运动，快速转身并以最快速度完成比赛或锻炼。 你真的不需要六件装 - 尽管它不会受伤。 您确实需要坚固，有弹性的斜肌以及上下腹直肌用于扭转，推进和推进。 美国国家游泳管理委员会的网站USA Swimming强调了奥林匹克游泳运动员力量和训练的重要性。 竞技游泳的核心训练包括木板和腹部工作，以锁定保护背部的良好姿势，并有助于肩部的全方位运动。
基本的Abs强化剂
您的旱地核心培训不需要花哨的设备或健身房会员资格。 您可以专注于一些经典的随意练习，这些练习使用体重和受控运动来收紧腹肌并保持腰部柔韧。 美国运动委员会建议使用木板，这是一种核心收缩姿势，你可以在脚趾和前臂上支撑你的躯干，以及侧板，同样的动作，你的躯干转动，所以一个肩膀向上，你在一个前臂上休息和一只脚的一侧。 鸟狗是躯干稳定器和旋转器的练习，您可以使用啮合的核心进行练习。 从四肢的位置，抬起并伸直相反的手臂和腿，回到四肢和交替的手臂和腿。 核心训练的一致性是成功的关键。
游泳特定的Abs移动
每天花费10或15分钟来锻炼你的腹肌，以增强你的蝶泳和自由泳。 “游泳世界杂志”列出了许多使用腿部和手臂动作瞄准腹肌的练习。 对于所有腹肌锻炼，面朝下躺在垫子上，双臂伸到头上，抬起手臂和躯干，不要抬高腿。 对于带双腿长矛的折刀，从垫子上的仰卧位开始，双腿和双臂伸展。 抬起你的腿，躯干和手臂离开地板，伸手去抓你的脚趾。 为了做超人，面朝下躺着，双腿并拢，双臂伸到头上，举起手臂和腿，保持15秒或更长时间。
最好的Abs助推器
选择最佳的练习，使肌肉更加紧实，最大限度地提高锻炼效果。 在圣地亚哥州立大学生物力学实验室进行的一项研究分析了最有效的肌肉强化动作。 所有的练习都强调了不间断的腹部稳定和身体旋转。 列表上的第一个应该是自行车，你躺着，双手放在头后，肘部弯曲，膝盖弯曲。 抬起你的腿和肩膀离开地板，用右手肘触碰你的左膝盖，左手肘到右膝盖，继续交替。 船长的椅子需要健身器材来指导您的位置，并在您使用核心肌肉锻炼手臂和腿部时提供强大的抵抗力。 平衡球上的仰卧起坐列表。 那些需要使用你的核心的所有肌肉，特别是腹肌和斜肌，不断稳定。
