拉伸有助于防止肌肉酸痛和受伤。
在健身房日复一日地度过后，肌肉酸痛的情况并不少见。 锻炼会分解身体的肌肉，所以如果有一个早晨你发现很难起床，不要感到惊讶。 而不是让你的酸痛和整天躺在床上，在每次锻炼之前和之后伸展疼痛。 拉伸有助于保持肌肉松弛并防止受伤，让您在锻炼时保持正常运动。
站立时双脚分开臀部宽度以开始腿筋拉伸。 向前弯曲，尽可能远地伸展双臂。 双手放在腿上或地板上。 保持30秒的位置。 慢慢站起来。
通过大腿下方的泡沫辊躺在你的肚子上开始股四头肌伸展。 将手臂完全伸展到半俯卧撑位置，将胸部抬离地面。 将泡沫辊放在大腿下方，慢慢地来回滚动，使泡沫辊从大腿上部移动到膝盖前。 滚动30秒。 根据需要休息并重复。
双脚分开站立，进行第二次四头肌拉伸。 用一只手抓住墙壁或椅子以获得支撑。 用右手抓住右腿，右脚抬起臀部。 保持30秒的伸展，并在左腿上重复。
你需要的物品
- 泡沫辊
提示建议
- 不要超出舒适的范围。 拉伸应该有些不舒服，但绝不应该是痛苦的。
- 如果拉伸开始变得太痛，则释放拉伸。
- 将伸展运动融入您的日常生活中，即使您不运动，也能保持肌肉松弛。
警告
- 拉伸不当可能导致受伤，因此在开始任何新的常规之前，请咨询医生或培训师。 让他们向您展示在每次锻炼之前和之后适当伸展所需的技术，特别是当您处理肌肉酸痛时。
