用有氧运动烧伤臀部脂肪并用深蹲调整它们。
深蹲是调整臀部，臀部和腿部的有效举措。 传统的深蹲不需要很多房间或设备，使它们成为您家庭锻炼的理想补充。 然而，单独蹲下不太可能燃烧很多臀部脂肪，因为你无法减少脂肪。 进行心血管锻炼是最有效的燃烧全身脂肪的方法，包括臀部。 通过将深蹲与有氧运动和低热量饮食相结合，您可以减轻臀部的重量。
深蹲技术
为了进行传统的下蹲，双脚站立时要比肩宽宽一些，双臂放在身体两侧。 弯曲你的臀部，像坐在椅子上一样降低你的身体，直到你的膝盖处于90度角，但不要超过你的脚踝。 上升到起始位置以完成一次重复。 为了使移动更具挑战性，在下蹲时握住自由重量或杠铃。 更广泛地扩展您的腿也可以增加臀部的好处。
日常工作
美国运动医学学院建议力量训练你的主要肌肉群，包括你的臀部，每周两到三次。 在下半身包括深蹲。 对12重复进行一组八次，每次重复大约需要六秒钟。 在下半身力量训练课程之间休息一天，让臀部肌肉有时间恢复并增强力量。 做深蹲时你不应该感到疼痛或不适。 如果您这样做，请检查您的表格。 如果不起作用，请停止并联系您的医生。
燃烧脂肪
当你在进行深蹲时燃烧最少的卡路里 - 每分钟不到一次 - 它们确实有助于在臀部区域发展肌肉质量。 瘦肌肉可以促进新陈代谢，让身体更有效地燃烧卡路里，即使在休息时也是如此。 尽管如此，将深蹲与心血管运动相结合可以提高心率，因为你会燃烧卡路里来减少脂肪，同时增加肌肉质量以促进新陈代谢。 选择能够锻炼臀部的心血管锻炼，以进一步发挥其益处。 散步和游泳是两个不错的选择。 以中等强度进行至少30分钟，每周三天或更多天。
饮食
有氧运动和减肥运动有利于减肥，但低热量饮食对于成功和持久的减肥至关重要。 将它们结合起来以获得最大利益。 从每个食物组中选择各种食物，选择通常低脂肪和热量，但营养和饱腹感高。 避免快餐，准备好的饭菜，饼干，蛋糕，糖果，苏打水和薯条，所有这些都是热量过高，营养价值低，以促进减肥和身体健康。 相反，吃全谷物，新鲜水果和蔬菜，以及瘦肉蛋白，如去皮鸡肉和鱼。 美国疾病控制与预防中心表示，要在一周内减掉1磅，每天可减少3,500卡路里的卡路里摄入量。 这可以通过有氧运动和饮食相结合来实现。
