坐着的行可以加强你的背部肌肉。
阻力带很轻，但它们可以取代重物，成为实用的便携式工具，可以强化身体。 这些带的工作原理与任何其他阻力工具相同。 但是当您举起重物时，不是对抗重力，而是当乐队将其拉伸到极限时，乐队会提供阻力。 你会发现阻力带练习几乎可以加强你身体的任何部位，包括你的中背和上背部肌肉。
将长的双手阻力带固定在固定物体上并拉动带子以锻炼背部肌肉。 进行行，纬度下拉或反向飞行等练习。 例如，为了瞄准你的上背部，坐在地板上，你可以伸展手臂将水平放在水平位置。 在膝盖稍微弯曲的同时将双腿伸展在你面前，同时保持上半身垂直。 在不移动腿部或躯干的情况下将手柄拉到胸部时呼气。 吸气并缓慢返回起始位置。
拉伸短带而不将其附着在任何物体上。 你可以直接站立，同时双手握住胸前水平的短带。 当你将肩胛骨拉到一起并用双臂将带拉伸到一侧时呼气。 吸气并返回起始位置。 想中后卫吗？ 模拟一个纬度下拉，用手握住手掌，比肩宽分开宽一点。 当您将双手伸到肩膀高度的两侧时，呼气并将带子拉下来。 吸气并逐渐恢复您的起始位置。
踩到乐队将其固定在地板上，然后拉上乐队以适应相应的肌肉。 例如，用右脚踩在乐队上，用右手抓住手柄。 用左腿向后退一步，保持膝盖弯曲，并从臀部向前弯曲约45度。 将手柄保持在大约膝盖水平，当您将手柄拉到胸部右侧，在腋下时呼气。 你的肘部应朝向机芯的顶部。 吸气并缓慢降低带子直到你的手臂伸展。 用左臂重复练习。
提示建议
- 如果运动太困难，可以在带子上加一点松弛，以减少阻力。 寻找更大的挑战？ 减少运动开始时的松弛度以增加阻力。
- 每次练习至少重复8次，最多尝试3组。
