添加葡萄干可以增加早餐的磷含量。
旨在提高你的磷摄入量？ 看看你早上一碗热麦片。 你需要这种矿物质来保持健康的骨骼，适当的肌肉功能，强大的新陈代谢和强大的免疫系统，以及正常的肾脏，神经和心脏功能。 无论您喜欢即食燕麦片还是喜欢老式燕麦，您都可以获得大部分的日常磷。
燕麦片中的磷
用水制成的1杯普通未加工的快速燕麦含有近180毫克的磷。 你甚至可以从一包即食燕麦片中获得相当数量的矿物质。 速溶红糖和枫树燕麦片每包准备大约含磷130毫克磷，而相同数量的苹果肉桂速溶燕麦片提供的磷含量低于95毫克。 如果您更喜欢简单的即食燕麦片，那么您最多可以从单个预制包中获得比95毫克磷更多的磷。
你的建议
旨在满足每日700毫克每日磷的推荐。 很多时候，在整个怀孕期间，在哺乳期间或随着年龄的增长，您需要更多的营养素。 但是，您的磷需求在整个生命阶段都不会发生变化。
吸收
即使你从一碗燕麦片中摄取大量的磷，你的身体也不会吸收所有的磷。 根据Linus Pauling研究所的说法，你只能从谷物，坚果，扁豆和种子中吸收大约一半的磷含量。 例如，从1杯快速燕麦碗中，您可能只能从总90毫克中吸收约180毫克。 来自这些类型的植物性食物的磷不具有生物可利用性，并且容易使您的身体从肉类，乳制品和鱼类中摄取磷。
获得更多的磷
不要担心你最喜欢的早餐菜的磷吸收量会减少。 相反，添加成分，添加更多的矿物质。 乳制品是一些最好的磷来源。 用牛奶代替水制作燕麦片。 半杯脱脂牛奶将90毫克磷添加到一碗燕麦片中。 倒入四分之一杯无籽葡萄干，其中含有大约35毫克的磷。 如果你喜欢新鲜水果，可以将切好的草莓放在上面。 您将从20盎司的份量中获得额外的3毫克磷。 两盎司的新鲜树莓浸泡在接近20毫克的磷中。
