通过跑步机间歇锻炼来增加脂肪和减肥。
在室外或跑步机上慢跑是减肥的绝佳方法。 你不仅可以增强肌肉和燃烧卡路里，还可以获得有益的有氧运动。 为了充分利用您的跑步机锻炼，您需要加强日常工作。 为了衡量您的运动强度，您首先需要找到您的目标心率，并在您的跑步机锻炼期间推动自己以使您的心率在该范围内。
目标心率
找到目标心率。 要找到目标心率，您必须首先知道您的最大心率。
计算您的最大心率。 从220中减去您的年龄，以获得最大心率。 例如，如果您是30，您的最大心率将是190。
使用最大心率计算目标心率。 目标心率的下限将是您的最大心率乘以0.7 - 7％。 目标心率的上限将是您的最大心率乘以0.85 - 百分之八。 例如，30岁的人的目标心率将在133和161.5的范围内。 你想在慢跑期间保持在这个范围内。
慢跑常规
罗伯特·佩尼诺（Robert Pennino）是一名经过认证的美国铁人三项教练，他创造了一个跑步程序，每次完成训练时都会消耗大约500卡路里。 首先，在10分钟的缓慢慢跑时预热。 保持速度为5.0英里/小时。
在热身之后，立即以7.5 mph冲刺下一个20秒。 如果此速度似乎很快，请将速度修改为当前的健身水平。
在5.0英里/小时慢跑一分钟。
重复步骤2和3两次。
通过测量自己的脉搏或将手放在指定用于心率测量的跑步机手柄上，在慢速慢跑期间检查您的心率。 您应该在目标心率区。
以5.0 mph慢跑3分钟，然后以6.5 mph运行10分钟。
以5.0英里/小时的速度返回慢跑4分钟。
将你的速度提高到6.5 mph运行四分钟，然后以5.0 mph慢跑四分钟。 再重复此过程两次。 在您上次慢跑时，检查您的心率，确保您在目标心率区内。
逐渐减慢你的步伐到4.5英里/小时，进行五分钟的降温。 在完成降温之前，检查您的心率并确保它低于您的目标心率区。
你需要的物品
- 计算器和跑步机。
小技巧
- 在跑步机上跑步时，始终使用适当的慢跑技术。 抬起头，让你的腹部活动，不要拖你的脚。 这样可以降低受伤的风险。 为了在跑步机锻炼期间减肥，你需要减少卡路里，但要保持健康。 据Mayo Clinic称，要减掉一磅体重，你需要消耗3,500卡路里。 如果你每天减少500卡路里的饮食和运动，你每周会减掉一磅。 确保你以健康的速度减肥。 每周一至两磅的饮食和运动。
警告
- 确保将锻炼中的速度修改为当前的健康水平，以防止受伤。
- 间歇训练可以锻炼您的心血管系统和腿部肌肉。 在激烈的锻炼后，你应该给自己一天的休息时间，特别是如果你的肌肉酸痛。 锻炼之间的休息时间将使您的肌肉得到适当的修复。
