伸展可以缓解脚部紧张。
你每天都忠实地运动 - 跑步，健美操课和萨尔萨舞。 即使你的心脏和肺部健康快乐，你的脚后跟 - 跟腱 - 以及脚底的足底筋膜可能感觉不一样。 这两个身体部位是结缔组织网络的一部分，从你的脚底，通过你的臀部和脊柱，到你的头后部。 有时，脚部疼痛会导致情绪紧张，表现为远离脚部的偏头痛和其他疼痛症状。 拉伸是缓解足跟和足底筋膜不适的多种方法之一。
脚趾触摸与脚趾提高
双脚并拢，脚掌放在一英尺长的半泡沫滚筒上。 举起双手，深吸一口气。
慢慢呼气，伸手到脚趾。 尽可能多地弯曲膝盖以达到脚趾。 保持这个姿势进行三次深呼吸。
吸气并慢慢抬起身体到起始位置。 做五到六次代表两到三组。
向下的狗
用手和膝盖跪在地上，手腕放在肩膀下方，膝盖放在髋关节下方。
在空气中呼气并抬起臀部，将重量转向脚跟并拉直腿部。 保持这个姿势五到六次深呼吸，放松你的腿和下脊柱。 每次呼气都会使肋骨靠近大腿。
慢慢呼气并回到跪姿。 重复这个练习两到四次。
站立半刺
左脚站在右脚前方，相距约6英寸。
慢慢呼气，尽可能多地弯曲膝盖，同时将双脚跟放在地上。 保持后跟的伸展深度呼吸。
慢慢吸气，直立起来。 在运动过程中，双手靠近腹部。 每边执行八次10代表。
你需要的物品
- 1-foot-long半泡沫滚筒
小技巧
- 用拇指沿脚掌沿着足弓朝向脚趾，轻轻按摩脚底。 在按摩时深呼吸，以减少按摩时可能产生的疼痛感。 继续按摩，直到你的脚感到紧张。 按摩脚跟线时使用相同的技巧。
警告
- 健身作家安·弗雷德里克警告说，永远不要超出你的运动范围。 过度拉伸可引起伸展反射，使您的关节和肌肉迅速收缩，以防止撕裂或脱臼。 这可以导致更紧密的筋膜和更高的触摸和移动灵敏度。
