正确饮食是举重运动员减肥的关键之一。
它被称为“切割”。当他们试图在竞争中减肥时，这就是举重运动员的过程。 无论您是为了某个目的进行切割还是只想减肥作为举重运动员，您都可以采用相同的原则来获得结果。 通过遵循这些传统指南，您可以减肥，瘦身并揭开您一直在寻找的身体。
少吃。 使用在线BMR计算器计算您的每日卡路里需求，然后根据您的训练强度和生活方式将该数字乘以1.4，1.5或1.6。 你白天越活跃，训练越难，你的乘数应该越高。 从该数字中减去500，为您提供每周减掉一磅的卡路里消耗量。
经常吃。 创建一个膳食计划，将您的卡路里分配分成每天六餐，确保您的一餐在锻炼后立即进行，以帮助您的肌肉恢复。 通过每天吃六次，你将保持新陈代谢的竞争，同时通过消化减少更多的卡路里。 经常进餐也会阻止你的身体进入分解代谢状态，在这种状态下，它会利用自己的肌肉来获取能量。
增加有氧运动，加速减肥。 因为有氧运动会比提升更加直接消耗卡路里，所以你可以增加每日灼伤度并减轻体重。 如果您已经每周五天获得美国心脏协会推荐的30分钟，请将其增加至45。 根据您选择的有氧运动，您可以在额外的80分钟内在150和15之间燃烧 - 或更多 - 额外的卡路里。
增加你的饮水量，减少你喝果汁或苏打水所消耗的热量。 这有助于你的新陈代谢保持高水平，也让你的身体知道它不需要储存额外的水。 如果它能够在一致的基础上获得充足的保湿效果，它将会停止保留，因为它知道它会很快变得更快。 而且，通过多喝水，你实际上会失去水的重量，并获得一个不那么臃肿，更加轮廓分明的身材。
你需要的物品
- 计算器
- 有氧设备
- 权重
- 鳞片
小技巧
- 如果你习惯吃更多的卡路里，那么就要吃更少卡路里的食物，比如蔬菜和水果。
警告
- 不要马上大幅削减你的卡路里。 这不仅会让你痛苦，还会让你的身体进入饥饿模式，迫使它减缓新陈代谢，并坚持任何额外的卡路里。 如果每天减少500卡路里过快，则按100或200减少以逐渐开始和降低。 此外，在开始减肥计划之前，请务必咨询您的医生，以确保您的健康和安全。
