通过运动和营养饮食减少大腿内侧。
大腿上部是许多女性脂肪堆积的麻烦区。 虽然许多快速修复饮食和护肤霜可以帮助你在几天或几周内减掉大腿脂肪，但结果往往是暂时的，如果有的话。 失去不雅的大腿上部脂肪的最健康和最自然的方法是定期健身养生和营养饮食。
从事心血管锻炼以减轻体重。 没有从身体的一个区域减少脂肪的地方; 然而，有氧运动会帮助你减轻身体的重量，包括大腿上部。 NHS建议您每周进行三到五次有氧运动，进行大约150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动。 目标是每周进行三到五次快走，跑步，游泳或骑自行车，持续时间为30至60分钟。
通过下半身力量训练练习使大腿内侧发音。 针对大腿内侧的运动包括侧卧腿抬高，宽蹲深蹲，桥接和球蹲。 每周做三次力量训练，每次练习10到15重复，总共三组。
吃健康的饮食有助于减轻全身的体重。 当你摄入的卡路里少于燃烧时，就会减轻体重。 专注于蔬菜，水果，瘦肉蛋白和健康脂肪，旨在每天吃一到两个零食三餐。 避免食用富含饱和脂肪和糖的食物，因为这会增加体内脂肪的储存，从而导致大腿上部出现难看的脂肪和脂肪团。
警告
- 在进行可能影响您健康的新运动或饮食方案之前，请咨询医疗专业人员。
