人体内有超过650的肌肉。
肌肉系统由三种不同类型的肌肉组成：心脏，平滑和骨骼。 肌肉几乎占身体重量的40％。 心脏和平滑肌是无意识的肌肉，它们定期发挥作用，使我们在没有意识输入的情况下活着。 骨骼肌需要思考移动。 保持肌肉系统健康，使其能够正常运作对您的健康非常重要。
行使
经常锻炼是保持肌肉健康的重要组成部分，因为锻炼的肌肉越多，肌肉就越强壮。 游泳，跑步，散步和徒步旅行等活动是挑战肌肉的绝佳活动。 力量训练是一种更有针对性的锻炼方式，增加力量和耐力。 开始任何锻炼计划时，重要的是慢慢开始，以小增量增加强度，并在锻炼之间加入休息时间，让肌肉自我修复。
饮食
蛋白质对于保持肌肉健康很重要，因为它有助于建立和修复肌肉。 为了确保肌肉健康，不需要特殊饮食，因为全面均衡的饮食将提供足够的营养。 均衡饮食应该是低饱和脂肪，精制谷物，糖和胆固醇。 摄入水果，蔬菜，精益蛋白质来源，如火鸡，鸡肉和瘦牛肉，坚果和低脂乳制品应该很高。 要记住的一件重要事情是，您摄入的卡路里数量不应超过锻炼和日常体力活动所消耗的量。 摄入过多的卡路里而不燃烧相同量或更多，可导致体重增加。 体重增加会影响您的肌肉健康。
水
饮用足量的水对我们的肌肉健康以及整体健康至关重要。 没有水，身体就会脱水。 脱水会导致头晕，头痛和肌肉痉挛。 八，每天8盎司的水杯是普通人的推荐摄入量。 确保每天摄入足够水分的简单方法是随身携带可重复使用的水瓶并定期啜饮。
伤害预防
肌肉损伤非常常见，可以从轻微到严重，但可以采取一些简单的预防措施来预防。 运动前热身有助于提高灵活性，使肌肉保持温暖。 运动后冷却有助于松弛运动时收紧的肌肉。 另一种重要的伤害预防方法是在竞技运动或具有一定程度风险的活动中始终佩戴防护装备，例如在骑自行车时戴头盔，或在滑旱冰时佩戴肘部和护膝。 当肌肉拉伤或受伤确实发生时，重要的是不要通过疼痛并让你的身体有时间来愈合。
