经常锻炼可以帮助您获得准备好海滩的身体。
如果你倒数到比基尼季节的日子，你可能也会对你希望看到融化的脂肪感到恐慌。 平坦的腹部是完美的比基尼身体的必备品，但胃脂肪可能很难摆脱。 如果你讨厌节食，那么消除体重就会变得更加困难。 你不必节食减肥，但单独运动通常意味着你减肥的速度较慢 - 因为减掉脂肪，你必须燃烧的卡路里比你吃的多。
改变你的饮食习惯而不节食。 减少你不会错过的不必要的卡路里，例如含糖饮料。 将您的餐点全天分开，这样您就可以更频繁地进食，但会消耗更少的食物。 经常少量饮食可以帮助你减少饥饿感，帮助你避免饮食上的痛苦。
提高整体活动水平。 心脏跳动的锻炼非常适合燃烧卡路里，但活动的整体增加可以帮助您更快地消除体重。 如果您在办公桌前工作，请每隔30分钟到一小时休息一下，在办公室内走动。 公园远离建筑物和商店，只需几分钟的步行路程。
每周至少进行300分钟的心血管锻炼。 心血管运动是消融脂肪的最快方法，你可以用常规的有氧运动燃烧更多的卡路里，而不是仰卧起坐或举重。 尝试骑自行车，散步，跳绳或呼啦圈。 更激烈的运动会燃烧更多的卡路里。 如果你不能轻易说话并且啰嗦，那么你的锻炼很激烈。 如果您可以轻松进行对话，您的锻炼是轻度到中等强度。
通过间歇训练增加有氧运动的脂肪融化能力。 根据“高强度间歇训练解释”，间歇训练比传统的有氧运动消耗更多的卡路里，甚至可以加速你的新陈代谢。 在激烈的活动爆发和更温和的运动时期之间交替。 例如，如果你走路，试着以轻快的速度走路两到三分钟，然后短跑一到两分钟。 继续为整个锻炼调整步伐。
通过力量建设练习调整你的腹部肌肉。 你无法减少脂肪，但如果你正在进行有氧运动以及有针对性的运动，当你的脂肪融化时，你的胃部肌肉会开始刺痛。 根据美国运动委员会的说法，仰卧起坐是最有效的胃部运动之一。 将背部的小部分按在地板上，不要用双手抬起头部，确保您的腹部肌肉受力。 自行车仰卧起坐 - 需要你在蜷缩时将一只手臂的肘部接触到另一侧腿部的膝盖 - 可以帮助调整你的腹部和腰部。
小技巧
- 你需要为每一磅你想要减掉的腹部脂肪燃烧3,500卡路里。 要想每周减掉一磅，你需要燃烧500每天消耗的卡路里。
