脚趾会增加与跑步相关的胫骨疼痛。
阳光，野生动物和清新的空气使得运动成为一种有趣的方式来保持体形。 小腿疼痛可以迅速将您的愉快感变成令人难以忍受的体验。 拉伸和加强小腿肌肉会减少但不能消除你跑步时会遇到疼痛的几率。 脚趾提升肌肉群，无需重量或复杂的设备。 另一个好处是，你可以在任何地方进行这项练习。
跑步和你的下肢
与跑步相关的运动可能会对小腿的肌肉造成严重破坏。 每当你移动你的腿，你的小腿的腓肠肌和比目鱼肌以及你的小腿的胫骨前肌不断地移动你的脚踝和脚。 你的小腿可能不适合这种不断运动，特别是如果你不熟悉跑步或健身生活方式的新手。 这可能会导致小腿和胫肌之间的关系出现问题。
疼痛的可能性
作为跑步者，你面临的一个问题是痛苦的胫骨夹板。 Shin夹板是用于治疗胫骨或胫骨疼痛的术语。 疼痛的原因在于小腿的肌肉和骨骼之间的连接，并且通常位于胫骨周围。 这些小眼泪尽管很疼，但很快就会愈合，但如果你的胫骨前肌或小腿肌肉较弱，则会再次发作。 这是脚趾提升帮助您继续无痛运行的地方。 脚趾抬起使你的小腿肌肉发挥作用，使它们变得更强壮。 更强壮的胫骨肌通过减少它们与强壮的小腿肌肉之间的压力来帮助减少胫骨夹板疼痛。
脚趾抬起
这是一个简单的练习，可以添加到您的日常生活中，但需要正确执行才能使它们有效。 如果你不熟悉跑步，你可以坐在椅子上，双脚平放在地上，开始做脚趾。 然后抬起脚趾，按住10秒，慢慢将它们放回地面。 重复这个10到15次，可以让你锻炼胫骨肌。 随着你的进步和肌肉的增加，你站立的时候会抬起脚趾。 当你获得力量时，将所有的重量放在一只脚上，一次做一只脚。 如果你变得非常强壮，你可以增加脚前部的重量。
小牛提高
小牛队提高了补语。 你以类似于脚趾加高的方式进行这项运动，除非你将脚跟抬离地面而不是脚趾。 如果您保持繁忙的日程安排，请结合这两个练习以节省时间。 例如，抬起并握住脚趾在空中。 当您的脚趾接触地面时，将脚跟在空中推动并保持10秒。 进行这两个练习可为您的小腿提供平衡的日常锻炼，进一步减少疼痛的胫骨夹板并提高您的跑步能力。
