你可以用哑铃进行强力排。
从简单到非常复杂的力量训练计划，Stronglifts计划简单，因为它只包含五个不同的练习。 但是不要认为简单等于容易。 如果你遵循该计划，你会努力工作，并逐渐增加你获得力量时提升的重量。 虽然许多锻炼者使用杠铃进行Stronglifts锻炼，但哑铃也是可接受的选择。
抓住一对哑铃进行哑铃深蹲。 双脚分开站立，双臂自然悬挂在身体两侧，手掌朝向身体。 当你蹲下，弯曲膝盖并向后滑动臀部时吸气。 保持双臂伸直，继续朝前。 当你的大腿与地板平行时，停止下降。 当你上升并恢复起始位置时呼气。
面朝上躺在长凳上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上做卧推。 将每个哑铃握在肩膀旁边，肘部弯曲并指向地板，手掌朝向长凳的远端。 当您将哑铃直接压在肩膀上方直到手臂完全伸展为止时呼气。 当您将重物缓慢降低到起始位置时吸气。
一次用一只手进行哑铃排。 左脚平放在地板上，右手和腿放在长凳上。 将两个膝盖对准臀部以下，将右膝盖平放在长凳上，从腰部向前弯曲，使躯干处于水平状态，并将手掌放在长凳上，将右臂伸展到头顶。 握住哑铃，左臂从肩膀向下伸直，手掌朝向长凳。 当你举起重物并略微向后移动直到它接触你的左侧，在你的躯干中间向上呼气时呼气。 你的上臂应平行于地板或行走更远一点。 吸气并返回起始位置。 用双臂进行练习以完成一组。
双脚分开站立，双手抓哑铃做哑铃排。 将上臂放在肩膀上方，上臂水平放置，肘部指向远离身体两侧，手掌朝前。 当您将手臂伸到头上时呼气，让双手放在肩膀上方。 在控制下将哑铃返回到起始位置之前暂停约一秒钟。
通过站立，双脚分开与肩膀分开，抓住重物使您的手掌面向您的身体，然后部分蹲下，使您的膝盖和臀部弯曲，同时您的躯干向前倾斜，与哑铃进行硬拉。 你的大腿和上身应该形成大约90度的角度，而你的手臂应该从肩膀垂直向下悬挂。 收紧你的腹肌，保持背部挺直，当你站起来直立时呼气。 保持双臂伸直，哑铃靠近身体。 当你慢慢降低到起始位置时吸气。
你需要的物品
- 锻炼长凳
小技巧
- 替换两个不同的例程来执行Stronglifts程序。 每个例程都以深蹲开始，但第一个锻炼还包括卧推和排，而第二个包括高架压力机和硬拉。 你应该执行一组五次硬拉重复，但剩下的练习中有五组五次重复。 每周做三次训练。
警告
- 如果你使用不良形式进行强烈的重量训练，你可能会受伤。 咨询培训师以确保您正确提升。
- 在开始Stronglifts常规或任何新的锻炼方案之前，请咨询您的医生。
