有氧运动设备包括跑步机，固定自行车，椭圆机和爬楼梯。
关于女性应该多久做一次有氧运动的建议有很多不同的建议，根据您的要求，您可能会得到不同的答案。 实际上，您的个人锻炼程序取决于几个因素，包括您的健康水平和您的个人健身目标。 随着时间的推移，您的目标和健康水平可能会改变并影响您的心肺功能。
对于一般健康
为了保持身体健康，每周多次进行有氧运动是非常重要的。 美国疾病控制和预防中心（CDC）建议每周至少进行两个半小时的中度有氧运动。 如有必要，您可以将150分钟的有氧运动分解为可为您和您的生活方式管理的增量。 您可以每周五天进行30分钟的有氧运动，每天运动10分钟三次，持续五天，或者您可以每周三次进行50分钟。
适合健身和减肥
如果您正在努力实现特定的健身目标，例如马拉松或其他体育赛事的训练，或者您正在积极尝试减肥，您的有氧健康建议可能会有所不同。 您的医生或私人教练可以根据您的健康和身体需求为您提供具体的建议，但是教练可以让您每周五天和七天进行30分钟到一小时或更长时间的有氧运动和力量训练。 此外，疾病预防控制中心建议每周包括300分钟的心肺功能，以获得更好的健康益处，如减肥和心脏健康。
有氧的类型
传统的有氧运动包括跑步，骑自行车，游泳和运动，如网球，足球，篮球或曲棍球。 您还可以包括非传统的有氧运动，如修剪草坪或清洁房屋。 关键是在有氧运动期间增加心率和氧气摄入量。 私人教练Kim Ogorek建议在60和90之间使用最大心率的百分比来进行有氧健身。 您可以在任何运动器材商店购买的心率监测器可以帮助您根据您的个人体型，大小和年龄进行最佳工作。
力量训练
疾病预防控制中心还建议将力量训练与心血管锻炼结合起来。 力量训练包括任何类型的阻力训练，例如举重。 阻力训练可以帮助你锻炼肌肉，燃烧卡路里，保持骨骼健康。 每周至少进行两次力量训练，一直持续到肌肉疲劳为止，并交替锻炼手臂，胸部，背部，腿部和腹部的肌肉。
