在进行仰卧起坐时，将你的腿弯曲大约90度。
而不是使用你最喜欢的电视节目的商业休息时间赶到厨房，抓住另一个小吃，打了一下仰卧起坐，帮助你开发你多年来一直想要的沙滩体。 尽管他们很简单，但仰卧起坐是锻炼腹肌的理想方式。 进行此练习时，将腿弯曲大约90度。
上身位置
在开始进行一系列仰卧起坐之前，让您的身体进入正确的位置以应对锻炼。 平躺在地板背面，弯曲双臂，使双手在头部或颈部后面，肘部指向肩部。 作为将手放在头部或颈部后面的替代方法，将手臂交叉放在胸前。
下身位置
当您的上半身处于适当位置时，请专注于下半身的正确放置。 弯曲膝盖，将双脚平放在地板上。 美国运动委员会建议你的脚后跟10距离背面12英寸，而Top End Sports建议你的双脚分开12英寸。 当你处于正确位置时，你的腿会弯曲大约90度。 让它们弯曲到略高于或低于90度将不会对锻炼产生负面影响。
仰卧起施
准备好第一次仰卧起坐时，呼气并收缩你的核心肌肉，开始将肩膀和上半身从地板上抬起。 在将尾骨牢牢固定在地板上的同时，将胸部拉到膝盖处。 吸气并慢慢将肩膀向地板降低，同时保持核心肌肉收缩，肩膀和颈部放松。 到达场地后，您已完成此练习的一个代表。
仰卧起坐
标准仰卧起坐是锻炼腹肌的有效方法，但如果您想在锻炼中获得额外的挑战，您可以尝试任意数量的仰卧起坐。 需要考虑的修改包括加权仰卧起坐，当你躺在长凳上，头部和肩膀低于膝盖时，你可以将重量板放在头后或胸部，或倾斜仰卧起坐。
