选择高强度的活动，以获得最佳的卡路里燃烧。
如果你想减肥，你可以做的最好的事情是结合饮食和运动。 如果你拒绝放弃你有些颓废的饮食习惯，你仍然可以每周运动减掉2体重 - 但要准备好进行艰苦的锻炼和大量的出汗。
卡路里计数
根据梅奥诊所的数据，一磅等于3,500卡路里。 这意味着如果你想每周减掉2体重，那么你每天必须消耗7,000卡路里或1,000卡路里。 无论你已经多么活跃，这对任何人来说都是一项艰巨的任务。 燃烧1,000卡路里需要高强度运动，所以准备好每周每天都疯狂出汗。
选择练习
为了每周减掉2体重，你每天都需要花费一些时间来锻炼身体。 更重要的是你选择什么类型的活动。 简而言之，在最短的时间内燃烧最多的卡路里。 例如，跑步是一个比走路更好的选择 - 第一个可以每小时燃烧1,000卡路里，而第二个燃烧的速度低于200卡路里，如果你的速度慢。 如果你不能跑，你必须每天步行五个小时才能达到你一周内丢失2体重的目标。
重量考虑因素
体重越重，运动时燃烧的卡路里就越多。 这意味着一个205磅的女人比一个体重1,000磅的人更快地燃烧155卡路里。 例如，如果你是791磅，你将每小时燃烧一次205卡路里进行有氧运动。 但是，如果你是155磅，你只会燃烧598卡路里 - 即使强度完全相同。
最佳选择
如果你在他们身上积极锻炼，几乎所有的心肺机都会消耗大量的卡路里。 例如，划船机每小时消耗大约598卡路里，而楼梯机器消耗633卡路里。 以每小时7.5英里的速度在跑步机上跑步可以消耗880卡路里。 您还可以尝试每小时燃烧超过700卡路里的武术或跆拳道，或跳绳，每小时可以燃烧高达844卡路里，具体取决于您跳跃的速度。 这些数字都是基于155-pound的人。
减少卡路里
如果你发现减掉2体重所需的运动量过多，请记住。 通过减少一点卡路里摄入量，您可以更快地减肥，而不必长时间锻炼。 尝试每天从你的饮食中减少500卡路里 - 然后锻炼足够燃烧500卡路里。 您将在本周末获得相同的结果。 消除500卡路里比你想象的容易。 根据MayoClinic.com，调味拿铁含有250卡路里或更多，但一杯黑咖啡的卡路里为零。 您也可以尝试从油炸的任何东西切换到烤或烤的食物，你甚至可以节省卡路里。
