最难的锻炼

获得那些平坦，明确的腹肌是健身中最独特的挑战之一; 您不仅需要通过均衡饮食和定期心血管锻炼将体脂保持在最低水平，而且还必须通过力量训练锻炼来建立瘦肌肉。 如果你已经达到了适应性的钉书钉，例如紧缩和悬挂腿抬高，你可能需要更具挑战性的变化来吸引你的核心。 虽然没有严格的定义什么使得锻炼最困难，但健身专业人士的建议有助于将一些锻炼与包装分开。

紧缩变化

Clark Ba​​rtram，专业健身模特和私人教练，推荐投降仰卧起坐。 对于这种变化，将双臂平放在地板上，保持双臂高于头部。 尽可能地将你的躯干抬起，不要抬起脚并返回起始位置。 巴特拉姆和美国运动委员会（ACE）也建议运动球仰卧起坐，以扩大这项经典运动的强度和有效性。 对于上腹肌，NASM认证私人教练Jonathan Deprospo呼吁衰退仰卧起坐，在大约30度下降的长凳上进行，“上腹肌最难锻炼。”为了进一步提升挑战，在保持体重的同时进行这些紧缩变化盘子到你的胸口。

体重锻炼

没有提及侧板和登山者，没有提及侧面木板和登山者的讨论是完整的，他们在认证力量和调节专家和“男士健身”杂志顾问Craig Ballantyne的前五名杀手体重锻炼名单中排名第一和第二。 虽然侧板看起来很简单，但是他们强烈地使用斜板。 登山者瞄准直肌和腹横肌，但他们接触肌肉群，如臀肌，四肢，腿筋，拉伤，三角肌和斜肌。

悬挂体重锻炼

悬挂腿抬高可作为高级紧缩训练的备用运动--Deprospo称其为较低腹肌最艰难的运动。 为了使这种破坏性的主食更具挑战性，可以增加脚踝重量或修改运动以使您的臀部屈肌与腿部臀部抬起。 对于这种变化，在臀部和膝盖处弯曲身体，使膝盖尽可能接近胸部。 为了更进一步，尝试直腿变化。 根据ACE的说法，船长抬腿抬腿产生的斜肌肉活动平均百分比高于任何其他腹部运动。

Others

虽然船长的椅子挑战斜角，但同样的ACE研究发现，自行车操作，一种无设备的运动，在腹直肌中比任何其他运动产生更多的肌肉活动。 如果你有一个合作伙伴，“CrossFit期刊”将药球坐起来称为“最艰难的腹肌锻炼”。这种艰难的锻炼需要两个伙伴同时进行仰卧起坐，同时在它们之间投掷药丸。