短跑是获得更大小牛的一种方法。
在看新闻的同时在跑步机上慢跑不会让你获得更大的小腿。 然而，进行力量和力量训练会发展你的小腿肌肉，同时促进新陈代谢，这样无论你在做什么，你全天都会燃烧更多的卡路里。 虽然其中一些训练起初可能具有挑战性，但是练习起来越多，练习就越容易。 每四到六周更换一次锻炼，以防止锻炼高原和无聊。
跳转成串
跳绳可以提高你的小腿，同时提高耐力，姿势和协调能力。 您只需要一条串珠或皮革跳绳，并有足够的空间摆动绳索。 从弹跳步骤开始，双脚并拢。 落在你的脚和脚趾的球上，同时保持你的胸部跳跃。 对于30到60秒，以每秒两跳的速率跳跃。 熟悉弹跳步骤后，进入单腿跳跃，将一个膝盖抬向肋骨并跳到站立腿上。 每条腿的30到60秒以每秒两跳的速度跳跃。 在进行弹跳步骤或单腿跳跃时，尝试向不同方向跳跃 - 从起点开始，从一侧到另一侧或从对角线来回跳跃。
短跑
如果你看过专业短跑运动员的大腿和小腿，你会发现他们的腿往往比长跑运动员肌肉更强壮。 短跑涉及高强度，短距离跑步，严重依赖身体的无氧系统。 运动教练Vern Gambetta，“运动发展”一书的作者说，这种情况可以刺激你的腿部肌肉在适应短跑时成长。 基本的短跑训练是线性冲刺，你可以在两点之间尽可能快地跑。 将两个锥体围绕25放置在30码上，在跑道或草皮上分开，并站在其中一个锥体附近。 向相反的锥体冲刺，只有在经过第二个锥体后才会减速。 每周，将距离增加5码，直到最终达到50码。 您可以在多长时间内进行冲刺没有限制。 当您注意到小腿的尺寸变化时，设定您自己的每周目标。
传统力量训练
深蹲，弓步，升高和站立的小腿抬高也会增加小腿的肌肉大小。 这些练习还教你将小腿与其他肌肉群一起移动，而不是孤立地移动。 对于每个练习，执行三组八个12代表，在两组之间休息一分钟。 如果你可以轻松地执行最大数量的代表，增加体重，力量教练格雷库克，“平衡运动身体”一书的作者。 如果无法执行最小数量的代表，请减轻重量。
下半身Plyometrics
Plyometrics是一种爆发性运动训练，结合力量和速度。 IDEA Fitness Journal表示，与冲刺一样，增强学的厌氧性质可刺激肌肉生长，并提高肌肉群在最短时间内产生力量的速度。 为您的小腿进行的一次增强训练可能包括跳箱，力量加强，弓步跳跃和长跳。 你甚至可以将这些练习与短距离短跑和跳绳相结合。 例如，执行10框跳转，然后执行两组20码线性冲刺。 休息两到三分钟再做两次这个组合。
