通过降低体脂百分比来获得完美的腹肌。
降低你的身体脂肪百分比可以保证让你看起来更瘦，更明确。 说你想减肥一切都很好，但你可以通过减掉肌肉质量来减肥，同时保留你所有的脂肪，没有人想要那么多。 当人们想到减肥训练时，他们的思绪立即转向跑步机和踏步机，但不要那么草率。 心脏无疑在减掉体内脂肪方面发挥着重要作用，但它不是全部而是最终结果。
重量训练
举重减肥听起来很奇怪，但如果你想要体火炬，重量训练是要走的路。 在“形状”杂志中，索赔训练师Charlotte Andersen可以通过有氧运动减轻体重训练的重量。 然而，有氧运动你也会失去肌肉质量，而重量训练的损失纯粹是脂肪。 Rachel Cosgrove是“女性身体突破”一书的作者，她在每次训练中都打了你的全身。 与单独训练个体部位相比，全身锻炼可以燃烧更多的卡路里并提供更大的新陈代谢。
演习
运动产生的肌肉群越多越好，因为它会消耗更多的卡路里来减少脂肪的消耗。 新泽西州的力量教练Joe DeFranco指出，与流行的观点相反，女性不应该与男性进行任何不同的训练。 你的减肥常规的重点应该是大型复合运动，如深蹲，硬拉，清洁和按压，俯卧撑和下巴或下拉。 保持重量相对较重 - 每组三到四组八个10代表是理想的。 每节课进行五次练习，让他们变得艰难。
有氧运动
当减掉体脂时，有氧运动是力量训练的第二小提琴，但它仍有一定的作用。 心脏燃烧卡路里并去除脂肪，但不具备增强体重训练的新陈代谢特性。 然而，高强度间歇训练是一套非常有用的减肥技巧。 科斯格罗夫建议，不要只是在自行车上停留一小时，而是尝试交替使用20-至30-第二阶段的高强度工作，以及两到四分钟的低强度工作休息时间。 在30分钟内尽可能多地重复此协议。
测量体脂肪
要测量您的减肥进度，请使用卡尺来查找您的体脂百分比，或者拍摄进度照片并通过眼睛判断。 除了静水压力和医院扫描之外，卡尺是测量体脂最准确的方法，但正确使用它们需要技巧和练习，你必须将测量结果输入体脂计算器 - 许多在线网站提供这些，如作为builtlean.com。 如果您不熟练使用卡尺，可以使用基本的布卷尺大致计算体脂百分比。
将它一起
在您的体重锻炼之间留出至少一天的休息时间，并且每周锻炼三次，逐渐增加您举重的重量以及每次锻炼的组合和代表。 每周也要进行两次高强度的有氧运动，无论是在体重训练之后还是在两天之间。 每两周检查一次您的进度。 如果你没有足够快地减掉脂肪，可以在每次心肺运动时加5分钟，然后开始进行15分钟的低强度稳态心肺功能，例如每天早上慢跑，以帮助增加卡路里燃烧。 由于你不能训练不良饮食，所以要确保你的饮食得到控制。
