通过代谢激增训练来开始你的减肥。
你的新陈代谢是减肥成功的关键。 你可以刺激它越多，它跑得越快，你失去的脂肪就越多。 没有其他类型的训练可以促进你的新陈代谢，如全身锻炼; 每次锻炼时肌肉纤维越多，你的新陈代谢就越大。 你可以原谅我认为燃烧脂肪的锻炼会以跑步机或椭圆形为中心，但你不能错。 对于你的新陈代谢激增训练，你要击中重物，然后用力击打它们。
前提
全身训练是迄今为止促进新陈代谢的最有效方法。 每次锻炼可以锻炼的肌肉越多，燃烧的卡路里越多，对新陈代谢的影响就越大。 基于体重的全身锻炼是可行的方法，因为阻力训练对“运动后过量的氧气消耗”具有强大的影响。 新墨西哥大学的Len Kravitz博士称，体重锻炼后，肌肉和神经系统需要更多的能量和更多的氧气来恢复，这意味着它比心血管训练提高了新陈代谢率。
练习选择
不要乱搞卷发和回扣 - 选择一次性锻炼多个肌肉群的锻炼。 想想深蹲，弓步，清洁和按压，硬拉，行和上拉。 “获取精益指南”的作者Marc Perry写道，代谢激增训练的目标不一定是与特定的肌肉群接触，而是为了获得全身卡路里燃烧效果。 他补充说，代谢培训非常艰难，但非常有效。
格式
你可能更熟悉直套的概念，你依次进行每项运动，在每组之间休息，但代谢激增训练是一个完全不同的球类运动。 在迷你电路中将四个练习结合在一起，并在每个练习之间不进行休息。 完成所有这四项工作后，需要花一到两分钟休息然后再去，Rachel Cosgrove是“加利福尼亚州健身结果”的培训师和老板。 力量教练Jen Comas Keck写道，你不必为指定数量的代表进行练习。 您可以通过在每次练习中在30或45秒内执行尽可能多的重复，然后切换到下一个练习来执行每个练习。
示例锻炼
选择任何练习，任何数量的代表和任何顺序，只要符合指南。 例如，让你的第一个四运动电路包括哑铃深蹲，俯卧撑，站立电缆排和burpees，每个用于15重复执行两次。 休息三分钟，然后进入第二个交替杠铃弓步，chinups（如果需要使用辅助机器），哑铃卧推和反向仰卧起坐，每个为45秒。 在每次锻炼中，旨在增加您举重的重量，增加代表或时间，或执行第三次循环。
